MENU
TEL LINE

生野区鶴橋・桃谷・天王寺区 ハートフル整骨院・くすのき鍼灸院

生野区鶴橋・桃谷・天王寺区 ハートフル整骨院・くすのき鍼灸院 生野区鶴橋・桃谷・天王寺区 ハートフル整骨院・くすのき鍼灸院
患者様の声
無料相談
営業の方はコチラへ
お問い合わせ
ブログ
全国交通事故治療専門院
カスタメイドまくら
ドイツ国際平和村
交通事故提携法律事務所

女性と男性の睡眠の違い | 生野区整骨院より

2016.08.02 | Category: 睡眠

510208s

 

 

 

 

 

(快眠イメージ)

女性と男性の睡眠の違い | 生野区整骨院より

 

 

今回は女性と男性の睡眠の違いを調べてみました。

 

 

調べによると、女性の方がよい睡眠をとれているという
データがでています。

 

人間は20代ごろから睡眠時の脳波に
男女差が見られるようになります。
男性に比べ、女性の方が深いノンレム睡眠時や
リラックス時に現れる、ゆっくりとした波が多くなります。
これによって、データでは男性よりも女性の方が、
質のよい睡眠をとれているということがいえます。

 

 

中高年層でも熟睡できているのは女性のようです。

 

中高年層の睡眠を比べてみても、男性より女性の方が
深いノンレム睡眠状態が多く出現
しています。
さらに夜間に、頻尿や睡眠時に無呼吸症候群などによる
睡眠障害を抱えている人も男性の方が圧倒的に多いです。

 

 

そこで質の良い睡眠を取る為のポイントもお伝えします。
こちらへ・・・

 

 

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

 

寝相が悪くなる4つの原因!|生野区整骨院より

2016.07.27 | Category: 豆知識

たいちょう

 

 

 

 

 

 

(寝相に悩まされているイメージ)

 

寝相が悪くなる4つの原因!|生野区整骨院より

寝相が悪くてお悩みの方もいるのではないでしょうか?

今日は寝相が悪くなる4つの原因を紹介したいと思います。

 

〇寝相が悪くなる原因

①睡眠環境が悪い

睡眠中、人はレム睡眠とレム睡眠を繰り返しています。

寝返りなどはの寝ている時に身体を動かす動作は、

レム睡眠(眠りが浅い)の時に起こります。

そのために、眠りの浅い人は寝相が

悪いと言われています。

また、睡眠時の室内の快適な温度や湿度の調整が

よくない場合は、眠りが浅くなり、

寝相が悪くなってしまいます。

 

②脳の働きの未熟さ

幼い子供は大人に比べて寝相が悪いと言われています。

小さい子供は、まだ脳が発達の途中の為、

姿勢を制御することができず、寝相が悪くなりやすいです。

寝相が良すぎる子供では、脳や神経などに異常がある場合が、

報告されています。子供にとって寝返りは、

成長に必要な生理現象です。

 

③自律神経の乱れ

毎日のストレスで自律神経が乱れると、寝つきが悪くなったり、

寝ている途中で目が覚めやすくなったりします。レム睡眠の

時間が長くなり、寝返りをする回数が増えるとされています。

その場合は、できるだけストレスを発散されるように、

音楽をかけたり、アロマオイルを使ったり、

できるだけリラックスが出来る環境にしましょう。

 

④病気(疾患)によるもの

あまりに寝相が悪いときは、なんらかの病気の可能性も

あります。寝返りは、身体のバランスを整えるためで

不調があるときは、それを整えようと寝返りをよくするように

なります。寝返りの他にも何かに気になることがあるなら、

病院で診断を受けましょう。

寝言と言っても原因は様々です。自分の寝相が気になる方は、

どれに当てはまるか確認して、適切に対処していきましょう。

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

夏の湿度と睡眠について | 生野区整骨院より

2016.07.26 | Category: 睡眠

yjimage (1)

 

 

 

 

 

 

 

(湿度計イメージ)

 

夏の湿度と睡眠について | 生野区整骨院より

 

睡眠はまず「寝つく」ことから始まります。

ところが、今の時期の夜はこの段階で

ひと苦労しなければなりませんね。

 

 

 

なかなか寝つけない原因は、知っている人も多いと思いますが

言うまでもなく蒸し暑さ(湿度)です。

ある大学の研究を調べてみても、67%の人が

原因として挙げています。

「蒸し暑い」という言葉が示すように高温に高湿度

加わることで不快感はいっそう高まるようです。

 

 

 

それでなくとも夏の夜は湿度が高いのに、

睡眠中に汗をかくことにより、

寝床内の湿度は更にアップします。

しかも調べてみても、発汗は就寝後1時間以内

もっとも高いため、その変化は急激で、

あっという間に80%以上にも達します。

 

 

 

理想と言われる寝床内部の気候が

「温度33℃・湿度50%」ですから、

夏の寝床の不快さは納得できる数値に

なることがわかりますね。

 

 

 

温度が発汗を招き、発汗が湿度を高める・・・・・・・。

夏の寝床で毎夜繰り返されるこのような悪循環のために、

寝つけずに苦しんでいる人が多いのです。

 

 

眠りやすい環境を作る為のアドバイスはこちらから・・・

 

 

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

オーダー枕を作る方のお悩み|生野区整骨院より

2016.07.26 | Category: 豆知識

images

 

 

 

 

 

 

 

 

 

オーダー枕を作る方のお悩み|生野区整骨院より

 

 

今回、枕を作られる方の「悩みの理由」

皆様にもお伝えしてもし共通点があれば参考にして頂きたいと思い

今回患者様のお悩みを公開したいと思います。

 

 

「朝起きた時に手や腕がしびれるんです。。。」

 

多くの方がよく言われるのが

・起きた時に手、腕がしびれる です。

 

手や腕がしびれるのは、

低い枕と低いベッド、低い敷布団

これらに問題がある可能性があります。

 

仰向き寝はよくても、横向き寝時の姿勢で

体に負担がかかっている可能性があります。

 

横向き寝の時は、顔の横から肩の端くらいまでの

高さをまくらと敷き寝具で作りだす必要があります。

 

この高さが足りないと、

肩がギュッと縮こまって肩から先の血の流れが悪くなります。

腕や手が痺れるのは、血行不良が原因であることがほとんどです。

よく聞くお話で、

「まくらの下に手を入れて調節しているから大丈夫です」

とおっしゃられる方が多くおられます。

まくらや頭の下に手を入れると

体重の10%の重さが手に乗っかって

血の流れを邪魔してしまい、

しびれの原因になる可能性があります。

 

もし同じようなことで悩んでいるなど

心当たりがある方は1度寝具の調整を

してみてはいかがでしょうか???

 

 

当院では、不眠や睡眠障害などに対しての治療

体の不調についての悩みなど様々な症状に対しての

相談も行っています。

少しでもお悩みの方は気軽にご相談ください。 

 

また当院では西川リビングと共同開発した

患者様1人1人にあったオーダーメイドまくらを

販売させていただいております。

少しでも興味のある方は1度当院にお越しください。

 

寝るだけでダイエット!7つのルール

2016.07.22 | Category: 豆知識

499340

 

 

 

 

 

 

 

 

(健康的に痩せるイメージ)

寝るだけでダイエット!7つのルール

~生野区整骨院より~

 

睡眠は人間には必要不可欠なものです。

正しい睡眠によって脳や身体を休めるのはもちろんですが、

痩せることもできると考えられています。

 

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」には脂肪分解作用があり、

質の良い睡眠を取ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。

逆に寝不足だと、その量は90kcal程度まで減ってしまいます。

 

つまり、寝不足になると1日あたり210kcal

1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されず蓄積されてしまうのです。

これを体脂肪に換算すると、1か月で900gずつ太る計算になります。

 

また、しっかり睡眠をとると「レプチン」という

食欲を抑えてくれるホルモン増えることが

シカゴ大学の実験で分かっています。

一方で、寝不足だと食欲増進ホルモンのグレリンが増え、

太りやすくなります。

 

眠りのポイントを押さえて、

眠りながら痩せるモードに身体を切り替えましょう。

 

 

 

 

1.寝るだけダイエット7つのルール

 

①遅くても夜中の3時には眠る

「成長ホルモン」は、眠りについてからの3時間

眠気リズムがもっとも強くなる夜中の3時前後が多く分泌されるため。

 

 

②睡眠時間は7時間を目安にする

睡眠時間が短いと食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が減ります。

睡眠時間が7時間の人に比べて、5時間では52%、

4時間だと73%も肥満率が高くなることが分かっています。

 

 

③バランス良くたんぱく質をとる

タンパク質は「成長ホルモン」の材料となるため。

特に就寝3時間前に摂取すると消化吸収されて

「成長ホルモン」になって働いてくれます。

 

 

④就寝前の激しい運動はNG

激しい運動は交感神経が刺激され、眠気が失せてしまいます。

体をほぐすストレッチや、呼吸法のように

精神を落ち着かせるものを取り入れましょう。

 

 

⑤入浴は就寝1時間前

やせホルモンを分泌させたいるなら、ぬるめの湯船に浸かること。

血行がよくなり、体の表面から熱が放出されると、

深部体温(体の内部の温度)がゆっくり下がり、眠気が生じます

このタイミングで寝ると深い眠りにつきやすくなります。

 

 

⑥室内環境を整える

寝室が汚いと快適に眠れません。

寝具や寝室はできるだけ清潔に保ちましょう。

また就寝1~2時間前から照明は少し暗めにし、

パソコンやスマホは使用を控えましょう。
 

 

⑦毎朝太陽の光をあびる

分泌されると脳に働きかけて、眠気を起こすホルモンメラトニン」

太陽の光を目で感じてから分泌がはじまります。

そのため太陽の光をあびる機会がないと分泌されにくくなり

寝つきが悪くなり、寝るだけダイエットで得られる効果も少なくなってしまいます。

 

 

毎日行う睡眠をすこし改善して習慣化し、

無理のないキレイやせを目指しましょう。

 

 

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

あなたはどの方角に枕を置いて寝ていますか?|生野区整骨院より

2016.07.21 | Category: 豆知識

images

 

 

 

 

 

 

 

 

(枕を考えているイメージ)

あなたはどの方角に枕が置いて寝ていますか?|

生野区整骨院より

北枕で寝るのは良くないとたまに聞くことがありますが、

それでは、どの向きにすればいいのでしょうか?実は、

方角によって意味がありますので、今日は紹介したいと

思います。

 

〇北枕の意味

よく縁起が悪いと言われていますが、実は健康と金運

良くする効果があるそうです。

〇南枕の意味

北と真逆の方向なので健康と金運はよくないですが、

直観力や知性などがさえて、人気や名声を得るのに

効果的です。

ただ、感がさえやすくなりますが寝つきにくくなるので、

あまりよくない方角だと言われています。

 

〇東枕の意味

太陽の向きに頭を向けて眠っている事によって、

仕事運や成長、若さなどを得る効果あります。

東枕は、やる気と向上心が出るので物事に

意欲的に取り組んでいけるようになりたい人に

おすすめです。ちなみに早起きにも効果的です。

 

〇西枕の意味

人間関係や金運などの全体的に安定させる効果があります。

しかし、東枕と逆なのでやる気が出なくなってしまう事も。

 

☆結局どの方角がいいのか?

睡眠の効果を大切にするなら

北枕か東枕がいいと言われています。

枕の最適な方角は人によってそれぞれ違いますので

一度お試しください。

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

睡眠環境を変える寝具の選び方|生野区整骨院より

2016.07.21 | Category: 豆知識

147739s

 

 

 

 

 

 

 

 

 

睡眠環境を変える寝具の選び方|生野区整骨院より

 

 

 

睡眠環境を大きく左右する要因として、寝具の選び方が挙げられます。

 

眠ったのに体力が戻らない、寝起きに何だか体調が悪い、

といった悩みがあるのなら、

まずは使っている寝具を見直してみてはいかがでしょうか。

 

こちらでは、睡眠環境を正常化する寝具選びのコツをまとめています。

リフレッシュした状態で朝を迎え、活動的な1日を過ごしてみましょう。

 

 

1.敷き布団は体圧分散力の高いものを選ぶ!

クッション性の低い敷き布団、マットレスを使っていると、

体重のかかりやすい部位が沈んでしまいます。

 

これでは、寝姿勢が猫背になったり、

腰がクッションを押しつぶして床面に接触したり、

といった問題の原因になってしまうでしょう。

 

この状態が続くと、朝起きた時に身体の節々が痛む、

肩と腰にハリを感じる、といったトラブルが発生します。

 

体圧分散力の高い敷き布団であれば、

身体の一部が沈みこまないので、

そういった悩みが緩和される可能性が高いでしょう。

 

 

2.重量の重い掛け布団はNG!

日本では木綿布団がもっとも一般的ですが、

掛け布団に関してはあまりオススメできません。

 

木綿の布団で十分な保温力を確保すると、

どうしても重量が増してしまいがちだからです。

 

重い掛け布団では身体が圧迫されて熟睡度が低下しますし、

身体のめぐりが低下して体調悪化の原因になることも。

掛け布団に関しては、重量が軽い素材を選ぶ、

といった工夫も必要になってきます。

 

 

3.電気を用いる寝具はできるだけ避けましょう!

寒い冬には、電気毛布、電気あんかなどの寝具を使いたくなるものです。

しかし、実はこういった寝具は熟睡を妨げる大きな要因になります。

 

寝ている時は体温が低下して身体の機能を休めるのですが、

熱源で強引に温めると十分に体温が下がりません。

 

そのため、深く眠ることができないのです。

睡眠時には、毛布、上質な布団を用い、

体温を逃がさずに温まることが重要です。

 

電気代の節約に繋がりますから、ワンランク上の布団を購入するのも手です。

 

睡眠の質を向上させるためには、

日々使っている寝具を見直すことが重要です。

 

現在、寝起きに身体の不調を感じている場合は、

まず使っている寝具の品質を確認してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

当院では、不眠や睡眠障害などに対しての治療

体の不調についての悩みなど様々な症状に対しての

相談も行っています。

少しでもお悩みの方は気軽にご相談ください。 

 

また当院では西川リビングと共同開発した

患者様1人1人にあったオーダーメイドまくらを

販売させていただいております。

少しでも興味のある方は1度当院にお越しください。

寝苦しい夜でも快適に眠るには | 生野区整骨院より

2016.07.19 | Category: 睡眠

yjimage (1)

 

 

 

 

 

 

 

(眠るイメージ)

 

 

寝苦しい夜でも快適に眠るには | 生野区整骨院より

 

ようやく梅雨も明け、寝苦しく暑い夜のシーズンが
始まりました。
例年以上にジメジメした寝苦しい夜が続いています。
そこで寝苦しい夜でも快眠できる
5つの対策を調べてみました。

 

 
1.エアコンは就寝中もつけっぱなしに!

 熱中症で死亡する人の約半数は夜間におきているようです。
最近の30℃近い熱帯夜は本当に危険です。
無理をして体調を崩すよりは、
エアコンを上手に使いましょう。
設定温度は27~28℃に設定してあれば、
快適に眠ることが出来ます。

 

 
2.扇風機を使う時は壁に向けて

 扇風機を使う時は風を壁に当てるようにしましょう。
部屋全体に対流が起き、部屋の温度差がなくなるのと同時に、
壁に当たった風がそよ風のように優しくなります。
また、エアコンと併用すると設定温度が高くても涼しく感じるようです。

 

 
3.寝る前に軽いストレッチ

 眠る30分ほど前に軽いストレッチなどの運動をすると、
体の深部体温が上昇します。
この一旦上がった深部体温が下がりつつあるときに眠りに入ると、
良い睡眠がとれます。

 

 
4.眠くなるまで布団に入らない

 眠くならないのに布団に入ってしまい
モンモンとした時間を過ごしてしまいませんか?
もし布団に入って30分しても眠りにつけなかったら、
一旦布団から出て読書や音楽を聴いてリラックスしましょう。
また布団の中でスマートフォンなどの明るい画面を
見るのもよくありません。

 

 
5.快眠寝具を利用する

 暑い夏はシーツや枕カバーを工夫してみましょう。
ひんやりする手触りのシーツや枕カバーをつけるだけでも
寝心地は変わってきます。
またいくら暑くても明け方などは冷える時もあります。
汗をかいた体を明け方に冷やしてしまうことのないように、
クール素材のタオルケットをお腹だけでも掛けるようにしましょう。

 

 

 

また当院では西川リビングと共同開発した

患者様1人1人にあったオーダーメイドまくらを

販売させていただいております。

少しでも興味のある方は1度当院にお越しください。

睡眠不足がまねくデメリット|生野区整骨院より

2016.07.15 | Category: 未分類,豆知識

086232

 

 

 

 

 

 

 

(睡眠不足で体調が悪いイメージ

 

睡眠不足がまねくデメリット|生野区整骨院より

 

睡眠は生命活動をしていく中で、

とてもたくさんの役割を果たしています。

不眠などで睡眠不足の状態が続くと

様々な障害が出てきます。

睡眠不足により生み出される

デメリットを簡潔にあげてみます。

 

 

 

1.体重が増える

夜遅くまで起きていると、活動時間が長くなり

通常よりも多くカロリーを摂取する傾向になる。

そのため高カロリーの太りやすい食事を欲するようになる。

 

 

2.予防接種の効き目が悪くなる

睡眠時間が短くなると、

ウイルスとたたかってくれる抗体を

作る働きを妨げてしまうため、

予防接種の効き目が悪くなってしまう。

 

 

3.記憶力が低下する

は睡眠中に記憶を整理・定着させたりしており、

睡眠不足になると、勉強したことや経験などを

処理できなくなり、記憶力もさがる

 

 

4.失敗が増える

睡眠不足の状態では、適切な判断を下せなくなり、

普段しないような失敗をしてしまう。

また注意力、集中力が低下するため

仕事や勉強の効率が下がったり、

交通事故もおこしやすくなる。

 

 

5.免疫力が低下する

睡眠不足の状態が続くと、風邪をひきやすくなったり

前立腺がんや乳がんのリスクが高まる。

昼夜交代制の夜勤の仕事などをしている人は

通常の人よりもリスクが3.5倍とも言われている。

 

 

6.寿命が短くなる

平均の睡眠時間が5時間以下の人は死亡率が高くなると

イギリスでの調査結果から判明している。

中でも心筋梗塞や狭心症など、

心臓や血管にかかわる病気による死亡率は、

通常の約2倍ほどに高まる。

 

 

7.性欲が減退する

夜間に分泌される男性ホルモンの分泌が

急速に減少するためと言われている。

 

 

8.精神が不安定になる

睡眠不足が続くと、脳の扁桃体のいう部分の働きが活発になり、

イライラしたり短気になったりする。

また、落ち込みやすくなったり、自信を無くしたり

感情のコントロールがうまくできなくなる。

慢性的な睡眠不足の人は、通常の人より5倍

うつになりやすいことが明らかになっている。

 

 

9.糖尿病になるリスクUP

睡眠不足になると、インスリン分泌が悪くなり

血糖のコントロールが難しくなる。

 

 

10.肌の老化を早める

睡眠不足により、ストレスホルモンのコルチゾールが

過剰に分泌される一方で、

成長ホルモンの分泌が減り、肌の老化が早まる。

 

 

11.脳細胞が修復されない

睡眠は脳細胞の修復を促進し、損傷した部分の排除を行っている。

睡眠不足だと、修復が十分に行われないため、

脳機能の低下や脳卒中などのリスクが高くなる。

 

 

12.高血圧になる

血圧は自律神経と関係しており、

睡眠不足になってしまうとこのバランスが崩れてしまう。

脳が常に覚醒状態になってしまい、昼夜問わず血圧が高くなる。

 

 

13.疲れやすくなる

睡眠中に身体の組織を修復してくれる成長ホルモン

分泌が減ってしまうことにより

体力が衰え、疲れやすくなってしまう。

 

 

14.「充足感」を感じなくなる

睡眠不足で疲れがたまり、

好きなことをする気力や体力がなくなってしまう。

それにより生活を楽しめなくなってしまう。

 

 

睡眠不足は心と身体のバランスを壊してしまいます。

睡眠時間をしっかりととり、また睡眠の質をあげて

疲れを残さず健康的な毎日を送ることが

生活の質をあげることにもつながっていきます。

 

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

睡眠不足はダイエットの敵?!|生野区整骨院より

2016.07.13 | Category: 豆知識

 

hada

 

 

 

 

 

 

 

(睡眠に悩んでいるイメージ)

睡眠不足はダイエットの敵?!生野区整骨院より

睡眠不足というのは本当に太る原因になるのでしょうか?

最近では睡眠と体重増加に関する様々な研究も進められて

何故、睡眠不足が体重増加に繋がるのが

明らかになってきています。

今日は、その睡眠不足と体重増加について紹介したいと思います。

 

 

〇睡眠不足が太る理由

不規則な勤務が続く看護師さんを対象に調べた調査では、

睡眠時間がもっとも少ない4時間睡眠のグループは、

6時間寝ているグループと比べて、体重が増えやすいという

データが出ています。さらに、年齢を重ねるとき急激に

体重が増えることがわかっています。

特に、睡眠時間が4時間のグループはかなり太りやすい

傾向が出ていてます。ただ、寝過ぎも太りやすい結果が

出ているので6時間睡眠理想です。

 

〇太る原因

①摂取カロリーが増加する。

②消費カロリーが低下する。

睡眠不足が食欲に関係するホルモンに関係して体の変化が起こり

太りやすくなるそうです。

起きている時間が増えると食欲が増すホルモンが増えやすくなり、

食べてしまい太るというサイクルです。

③代謝が落ちる

睡眠不足になると人間は、自然と脂肪を蓄積して筋肉を優先的に

エネルギーに変換しようとします。結果、筋肉の量が減って代謝が

落ちてしまいます。カロリーが消費されずらくなるので、

痩せにくい体質になってしまいます。

 

日頃忙しく中々十分な睡眠が取れないと言う人は、

寝る前にケータイを見たり、日々こまめな睡眠を取るように

してください。

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

 

ページのトップへ戻る