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生野区鶴橋・桃谷・天王寺区 ハートフル整骨院・くすのき鍼灸院

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Blog記事一覧 > 未分類の記事一覧

12月の水分補給について|生野区整骨院より

2017.12.14 | Category: 未分類,豆知識,鍼灸治療

(水分補給のイメージ)

12月の水分補給について|生野区整骨院より

 

職場でも家庭でも何かとあわただしくなってくる12月。

皆さん最近水分補給していますか?

 

夏場は熱中症対策で水分補給していたのに涼しくなってからは、

その回数も減ってきていると思います。

 

人間の体の約60%は水分です。

毎日食べ物や飲み物などから2~2.5リットルの水分を摂取し

汗などで同じくらいの量の水分を体から出しています。

 

これは季節が変わっても変化はありません。

 

熱中症の危険性はなくなりましたが

水分補給の重要性は夏場と変わってはいないのです。

 

風邪対策に水分補給

風邪やインフルエンザの原因となるウイルスは

乾燥した状態で活発に活動します。

 

反対に湿度が50%以上になると活動が急激に低下します。

水分補給は喉や鼻の粘膜をうるおしてウイルスの侵入

防ぐ効果があるので水分補給をするように心掛けましょう。

 

脳卒中、心筋梗塞予防に水分補給

冬場には脳卒中、心筋梗塞の発症が増えていきます。

水分摂取が少なくなると血液の粘度が上がり

血液が「ドロドロ」の状態となります。

 

血液がドロドロなる事によって血管が詰まりやすくなり

結果として脳卒中や心筋梗塞を引き起こす可能性が高くなるので

冬場も水分補給が必要となります。

 

 

当院では生活習慣や体の体調不良の予防など

様々な症状に対しての相談も行っています。

少しでもお悩みの方は気軽にご相談ください。

 

きちんと治さないと怖い「大人の夢遊病」~生野区整骨院より~

2016.10.07 | Category: 未分類,豆知識

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(夢遊病のイメージ)

きちんと治さないと怖い「大人の夢遊病」

~生野区整骨院より~

 

睡眠中にイキナリ起き出して歩き出したり

いろいろな行動をとってしまう夢遊病。

専門的には「睡眠時遊行症」と呼ばれています。

 

子供でも大人でも夢遊病の症状は出ることがありますが、

子供のころの夢遊病は脳の一部が発達しきっていないことが

原因と言われています。

それに比べ脳が発達しきった大人になってからの

夢遊病は自然に症状が治まることが少なく

注意が必要です。

 

 

 

大人の夢遊病の原因

 

大人が夢遊病になるのは、何らかの原因で脳の一部が

覚醒しているということ以外、具体的な原因は判明していません。

しかし、夢遊病のリスクを上げる「要因」はある程度分かっています。

 

その「要因」となっているものは

①精神的ストレス

②騒音や光などの外からの刺激

③アルコールの摂りすぎ

④リラックス出来ない睡眠環境

 

夢遊病は眠りの深いノンレム睡眠のときに発生すると言われています。

ストレスや過度のアルコール摂取は、睡眠のリズムを乱してしまいます。

そうすると、本来なら休むはずだった脳が深い眠りに入っていけなくなり、

何かをキッカケにして脳の一部が覚醒しやすい状態になります。

その結果、夢遊病が発症してしまうわけです。

 

上記の要因に心当たりがある場合、

改善するよう心がけたほうが良いでしょう。

 

 

対処法と治療について

 

夢遊病を起こした時の対処法は

行動を見守り、自然に寝に戻るのを待つのが良いようです。

 

もし自室から出てしまうレベルなら、

睡眠障害クリニック睡眠外来を受診するようにしましょう。

医療機関では場合により、終夜睡眠ポリグラフ検査という

睡眠障害を調べる検査をしていきます。

 

大人が夢遊病にかかった場合、

睡眠薬や抗うつ剤などの薬を処方して

「薬物療法」を行うのが一般的であるようです。

しかし残念ながら、「薬物療法」は一時的に症状を

抑えるだけで根本的な治療にはなりません。

そのため原因を探って改善していかなくてはなりません。

 

自分でできる改善方法としては

①睡眠環境を整える

②ストレスを溜めないようにする

③寝酒をしない などがあります。

 

例えば過度のストレスなどが原因の場合は、

寝る前にリラックスタイムを作だけでも

睡眠の質に変化がでます。

睡眠の質を向上させるには交感神経を沈めてことが重要です。 

 

手軽にできて効果的なのは、

ラベンダーの香りの入浴剤を使って半身浴をしたり、

部屋の照明を、入眠の1時間前に暖色暗めに設定するなどです。

 

また、寝る前やお風呂で行う足裏マッサージも効果的です。

まんべんなく足裏を押してみて、痛い所を重点的に押してください。

心地いい程度で行うようにしましょう。

 

寝具なども、自分にあったものを使用することで質の良い睡眠を

得る事ができます。

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

寝る時にかぶる帽子の効果は?|生野区整骨院より

2016.09.30 | Category: 未分類,豆知識

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(ナイトキャップをかぶっているイメージ)

寝る時にかぶる帽子の効果は?|生野区整骨院より

 

よく映画や海外のドラマなどで帽子をかぶって眠ているのを

見たことがあると思います。

日本ではあまり見かけないスタイルですが、

意外なメリットがあるようです。

 

どんなメリットあるのか、まとめてみました。

 

メリット① 髪の毛の乱れを防ぐ

メリット② 睡眠中の摩擦から髪のキューティクルを守ってくれる

メリット③ 夏は首元や額の汗を吸ってくれる

メリット④ 冬は頭を保温し、安眠に導いてくれる

メリット⑤ 脱毛対策になる

 

寝るときにかぶる帽子には

上記にあげたように様々なメリットがあるようです。

しかし、よく乾かさずにかぶると頭皮が蒸れてしまい、

良い影響を与えないので注意が必要です。

 

使われている素材もタオル地のものから

暖かいネルやニットなど様々です。

 

髪が長くてからんでしまう人や、髪のいたみが気になる人

また冬、寒さから夜中に目が覚めてしまう人

一度試してみてはいかがでしょうか?

 

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

 

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

 

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

実はキケン?「寝つきが良すぎる人」|生野区整骨院より

2016.08.26 | Category: 未分類,睡眠

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(眠たそうなイメージ)

実はキケン?「寝つきが良すぎる人」|生野区整骨院より

 

なかなか眠れなくて悩む人もいれば、

「ベットに入ったらすぐに眠れる」

「いつ寝入ったか覚えてない」なんて人もいますよね。

不眠症の人からすれば、苦労なく眠れる人は羨ましい限りですが、

すぐに眠れるから健康という事にはならないようです。

 

実は、目を閉じると5分もせずに寝入ってしまう人は、

慢性的な睡眠不足であると言われています。

 

 

1)眠るまでの時間

夜、私たちの自律神経は交感神経から副交換神経に切り替わったり

睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌されたりして、

徐々に眠る準備がされていきます。

眠りはこのようなゆっくりとした体内の変化によって誘導されるので、

通常は寝付くまでに、布団に入ってから10~20分くらいの時間がかかります。

 

 

2)キケンな理由とは?

すぐに眠ることができるという人ほど、

「良質な睡眠がとれていないもしくは

「睡眠時間不足」が疑われます。

横になった途端に眠ってしまうのは、眠気の限界まで起きているから。

これは「気絶」に近い状態とも言えます。

こういう人ほど、睡眠に気をつかい

より良い睡眠を心掛ける必要があります。

 

 

また、睡眠時無呼吸症候群などの病気で「かくれ不眠」

なっている場合もあります。

睡眠時無呼吸症候群は自分では気づきにくいものです。

もし、大きなイビキを家族やパートナーに

指摘されたことがあるならば、注意が必要でしょう。

 

 

より良い睡眠を得るためには、

規則正しい生活、適度な運動、食事、ストレス解消など、

普段からの心がけが重要です。

 

また慢性の睡眠不足には「すこしだけ早寝をする」

試してみてはどうでしょうか?

 

いつもお布団に入る時間より 1時間早くは無理でも

5分だけでも早寝をする。

その時間の積み重ねが慢性的な不眠の解消につながっていきます。

 

 

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

睡眠時の音楽の効果について|生野区整骨院より

2016.08.19 | Category: 未分類,豆知識

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(音楽を聴いてリラックスしているイメージ)

睡眠時の音楽の効果について|生野区整骨院より

 

多くのストレスを溜め込んだり、不安や心配事があると、

中々寝つけなくなってしまいますよね。

そんな時にうまく音楽を利用することで、心をリラックス状態に導き、

寝つきを良くすることができます。

では実際にどのような音楽が効果的なのでしょうか?

 

 

 

 

1)寝入りに効果的な音楽は?

 

音楽は耳から神経を通じて脳へと刺激が伝わります。

好きなアーティストの曲や、お気に入りの音楽は

集中して聞いてしまい、脳が活性化してしまうので睡眠時には逆効果です。

 

「好き」と感じる音楽は、たとえゆったりした曲であっても

脳は「高揚感」としてとらえてしまい、睡眠の質が落ちてしまうからです。

 

眠るためには脳のはたらきを落とす必要があるため、

寝入りの時には、低い音や静かな音、または気にならないような単調な音

リラックス出来て良いようです。

 

 

 

2)音楽はリラックス状態を作る

 

α(アルファ―)波というものを耳にしたことはありませんか?

α波は目を閉じ安静にしている時に発生する人間の脳波の事で、

副交感神経が優位になっていることを表します。

選曲に関しては、あなたの脳波をα波に変えてくれ、

気持ちを落ち着かせてくれる音楽であることが大切です。

 

 

選曲のポイントとしては、

①落ち着いた曲である

②単調なテンポである

③リラックスできる

④歌詞が入っていないなど。

中でも「自然音」には高いリラックス効果があり、

海外ではガン治療にも取り入れられているそうです。

さらに、イライラの解消、疲労回復、

若返り効果まであると言われているほどです。

 

 

音楽は選び方によって様々な効果をもたらしてくれます。

寝つきが悪い、不眠等の時には

リラックスできて脳波がα波に切り替わる

音楽を試してみてはいかがでしょうか?

 

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

睡眠不足がまねくデメリット|生野区整骨院より

2016.07.15 | Category: 未分類,豆知識

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(睡眠不足で体調が悪いイメージ

 

睡眠不足がまねくデメリット|生野区整骨院より

 

睡眠は生命活動をしていく中で、

とてもたくさんの役割を果たしています。

不眠などで睡眠不足の状態が続くと

様々な障害が出てきます。

睡眠不足により生み出される

デメリットを簡潔にあげてみます。

 

 

 

1.体重が増える

夜遅くまで起きていると、活動時間が長くなり

通常よりも多くカロリーを摂取する傾向になる。

そのため高カロリーの太りやすい食事を欲するようになる。

 

 

2.予防接種の効き目が悪くなる

睡眠時間が短くなると、

ウイルスとたたかってくれる抗体を

作る働きを妨げてしまうため、

予防接種の効き目が悪くなってしまう。

 

 

3.記憶力が低下する

は睡眠中に記憶を整理・定着させたりしており、

睡眠不足になると、勉強したことや経験などを

処理できなくなり、記憶力もさがる

 

 

4.失敗が増える

睡眠不足の状態では、適切な判断を下せなくなり、

普段しないような失敗をしてしまう。

また注意力、集中力が低下するため

仕事や勉強の効率が下がったり、

交通事故もおこしやすくなる。

 

 

5.免疫力が低下する

睡眠不足の状態が続くと、風邪をひきやすくなったり

前立腺がんや乳がんのリスクが高まる。

昼夜交代制の夜勤の仕事などをしている人は

通常の人よりもリスクが3.5倍とも言われている。

 

 

6.寿命が短くなる

平均の睡眠時間が5時間以下の人は死亡率が高くなると

イギリスでの調査結果から判明している。

中でも心筋梗塞や狭心症など、

心臓や血管にかかわる病気による死亡率は、

通常の約2倍ほどに高まる。

 

 

7.性欲が減退する

夜間に分泌される男性ホルモンの分泌が

急速に減少するためと言われている。

 

 

8.精神が不安定になる

睡眠不足が続くと、脳の扁桃体のいう部分の働きが活発になり、

イライラしたり短気になったりする。

また、落ち込みやすくなったり、自信を無くしたり

感情のコントロールがうまくできなくなる。

慢性的な睡眠不足の人は、通常の人より5倍

うつになりやすいことが明らかになっている。

 

 

9.糖尿病になるリスクUP

睡眠不足になると、インスリン分泌が悪くなり

血糖のコントロールが難しくなる。

 

 

10.肌の老化を早める

睡眠不足により、ストレスホルモンのコルチゾールが

過剰に分泌される一方で、

成長ホルモンの分泌が減り、肌の老化が早まる。

 

 

11.脳細胞が修復されない

睡眠は脳細胞の修復を促進し、損傷した部分の排除を行っている。

睡眠不足だと、修復が十分に行われないため、

脳機能の低下や脳卒中などのリスクが高くなる。

 

 

12.高血圧になる

血圧は自律神経と関係しており、

睡眠不足になってしまうとこのバランスが崩れてしまう。

脳が常に覚醒状態になってしまい、昼夜問わず血圧が高くなる。

 

 

13.疲れやすくなる

睡眠中に身体の組織を修復してくれる成長ホルモン

分泌が減ってしまうことにより

体力が衰え、疲れやすくなってしまう。

 

 

14.「充足感」を感じなくなる

睡眠不足で疲れがたまり、

好きなことをする気力や体力がなくなってしまう。

それにより生活を楽しめなくなってしまう。

 

 

睡眠不足は心と身体のバランスを壊してしまいます。

睡眠時間をしっかりととり、また睡眠の質をあげて

疲れを残さず健康的な毎日を送ることが

生活の質をあげることにもつながっていきます。

 

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

体に良い睡眠体勢とは??|生野区整骨院より

2016.06.28 | Category: 未分類,豆知識

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体に良い睡眠体勢とは??|生野区整骨院より

 

 

睡眠の体勢が好ましい状態であると

寝心地が良いと感じられるようになり

寝付きが早くなったり、

途中で目覚めることが少なくなったり、

起床時のスッキリとした熟睡感を

得ることが出来るようになります。

 

今回は寝方の違いによって異なる部分を

紹介していきたいと思います。

 

・上向きの睡眠体勢

この寝方だと、血液が無理なく全身を巡るため、

全身への血液の流れが良くなります。

肺やお腹が圧迫されないので楽に深呼吸ができ、

リラックスして深く眠ることができ、

姿勢が良くなって猫背を防げます。

手足を広げることで放熱がスムーズに進み、

深部体温が下がるため、

寝つきがよくなります。

 

 

・下向きの睡眠体勢

いびきや睡眠時無呼吸症候群で悩んでいる人にとっては、

下向きの睡眠体勢は最適だとされますが、

医学的な観点からみると、

貧血や呼吸器が弱っている人はうつ伏せ寝になりやすく

下向きの睡眠体勢は腰を反らせすぎる状態となり、

腰に負担をかけます

下向きの睡眠体勢で寝ることによって

首が左右どちらかに曲げられた状態になり。

この時首に負担がかかってしまいます。

 

 

・横向きの睡眠体勢

体に負担のかからない寝方が

「横向きの体勢」とされています。

内蔵の重さも考えられており、

睡眠時無呼吸症候群の方にも楽な姿勢です。

しかし毎日ずっと横向きで寝続けることで

骨盤をはじめとした体のゆがみにつながってしまいます。

 

 

以上の3つの睡眠の体勢の中では

上向きの体勢が1番体に良いということになります。

しかし無理に体勢を変えるのは熟睡できない

原因の1つとなりますので徐々に体勢を変えて下さい。

 

当院では、不眠や睡眠障害などに対しての治療

体の不調についての悩みなど様々な症状に対しての

相談も行っています。

少しでもお悩みの方は気軽にご相談ください。 

 

また当院では西川リビングと共同開発した

患者様1人1人にあったオーダーメイドまくらを

販売させていただいております。

少しでも興味のある方は1度当院にお越しください。

むくみに効果のあるツボ|生野区整骨院より

2015.11.24 | Category: 未分類,豆知識

ツボ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

むくみに効果のあるツボ|生野区整骨院より

 

当院の待合室に掲示しているツボカレンダー

本日24日のツボは。

 

むくみに効果のあるツボです。

 

『最近ふくらはぎがむくんでいるなど感じている方はいませんか?』

 

足にむくみが出るのは単に

疲れているからという理由だけでなく

他にも原因があります。

 

長時間同じ姿勢をしていたり、

筋力の低下だったり、

冷え症からくるむくみだったり、

塩分の過剰摂取によって

体の水分が塩分に吸われ

水分不足で起こるむくみなどがあります。

 

今回そんなむくみに対して効果的なツボを紹介します!!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

手の平の真ん中と小指の付け根のところにある

腎臓のツボです。

このツボをよく揉みほぐしてあげましょう。

 

また、お灸や針などをしても効果的です。

ツボの場所がよくわからない方は一度

相談に来て下さい。

丁寧にご説明させていただきます。

 

 

当院では様々な症状に対しての治療や、

鍼灸治療など行っています

少しでもお悩みの方はお気軽にご相談ください。

 

交通事故と死者数について | 生野区整骨院より

2015.11.05 | Category: 交通事故のまめ知識,未分類

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(交通事故イメージ)

皆様お元気でお過ごしでしょうか?
今回は近年の交通事故状況について調べてみました。

 

ここ11年連続して、交通事故による死者数は減少傾向
あります。
最近一番少なかったのは、ピーク時の
3割以下となる4,612人(平成23年)でした。

 

死亡事故の件数も4,481件と減少しているようで、
前年と比較すると―5.2%となりました。

 

全体的に減少傾向にある死亡事故ですが、
65歳以上の高齢者の事故においては重傷や
死亡する割合が高いのが現状
のようです。

 

年齢層別でみた場合は、高齢者の交通事故による
重傷者は31.2%、死者は49.0%
全体の半分近くにもなるようです。

 

近年日本では運転免許を持ち、車の運転を
する年齢層が高齢化し、この年代の交通事故は
10年前の1.3倍にもなりました。
75歳以上になると2倍にも増えているのが現状です。

 

少しでも交通事故を少なくするために、私達ができる事を

(高齢者マークのある車には車間距離をとるなど)
1人1人考えて行動しましょう。
当院では交通事故専門院として啓蒙活動を行っています。
何かお悩みの際はお気軽にご相談下さい。

歩行者と車の関係について | 生野区整骨院より

2015.10.20 | Category: 交通事故のまめ知識,未分類

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(交通事故イメージ)

歩行者と車の関係について |  生野区整骨院より

 

皆さん、秋もだんだん深くなりどうお過ごしでしょうか?

 

今回は歩行者と車の関係について調べてみました。

歩行者が横断歩道を渡ろうとしていることに、
気づかずに走行している車や、歩行者に対して
スレスレに走ってくる車を目撃したことはありませんか?
「危ないなあ!」と思われたことは多くあると思います。
道路では、車も歩行者もお互いにルールを守ることが大切なことと
思います。

 

とくに運転者の皆さんは、歩行者の立場に立ち、
思いやりを持って運転することが事故防止につながります。

 

運転者の気をつけるポイントとして

①車の運転者は歩行者との間に安全な間隔をとり、
もし安全な間隔がとれない場合は、徐行します。

②停車中の車の横を運転する場合は、「ドアが急に開くかもしれない」
「車の陰から人が飛び出すかもしれない」と考え十分注意します。

③ぬかるみや、水たまりを運転するときは、泥や水を歩行者に
はねかけないように注意します。

 

以上は最低限のマナーになることと思います。
この他にもたくさんあると思いますが、自分が歩行者の
立場になって考えてみましょう。
少しでも交通事故が少なくなるように皆で心がけましょう。

 

当院では交通事故専門院として啓蒙活動も行っています。
何か不安やお悩みがありましたらお気軽にご相談下さい。

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