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熟睡できない原因とは?生野区整骨院より | 生野区鶴橋・桃谷・天王寺区 ハートフル整骨院・くすのき鍼灸院

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熟睡できない原因とは?生野区整骨院より

2016.12.07 | Category: 豆知識

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(熟睡できてないイメージ)

熟睡できない原因とは?|生野区整骨院より

「夢ばかり見て熟睡できていない気がする」
「朝起きても疲れが残っている」

熟睡できない原因は、人それぞれ異なりますし、

その原因の数も多いのが事実です。

今日は、考えられる熟睡できない原因を紹介したいと思います。

 

〇熟睡できない原因

①ストレスで交感神経が高ぶっている

ストレスは、ほとんどの睡眠障害に関係しているといわれています。
人は、ある程度ストレスを感じながら生活していますが、

身体的ストレスも精神的ストレスも、普通に睡眠をとっていれば

自然に解消されます。

何か悩みごとや心配ごとがあって眠れない夜が続き、

次第に「眠れない」ことに対してストレスを感じるようになり、

さらに眠れなくなるという悪循環に陥ることがあります。

 

②胃腸が動いている

お腹いっぱいになると眠くなるので、寝る前には食事をとったほうが、

よく眠れると思われがちです。

実は入眠はできても、胃腸が動いたままなので、

熟睡の妨げになるといわれています。消化吸収には、

炭水化物で2~3時間、たんぱく質や脂質で3~4時間程度かかるため、

寝る直前の飲食に心当たりがある人は、

それが原因で熟睡が妨げられている可能性があります。

 

③夕方以降に仮眠やうたた寝をしている

もし仮眠を夕方以降にとる習慣があったり、

思わずうたた寝をしてしまったりする場合、

それが熟睡できない原因になっているかもしれません。
仮眠は、睡眠不足のときに大いに利用すべきですが、

昼に長く眠ってしまったり、

夕方以降に眠ったりすると、夜の睡眠に悪影響が及びます。

特に17時以降の睡眠は、夜の睡眠の先取りになってしまうという説も。

仮眠は、昼の12時から午後15時くらいまでの間に20分程度

とるようにして、夜の眠りの妨げにならないようにしましょう。

 

④カフェイン飲料やお酒を寝る直前に飲んでいる

カフェインやお酒を寝る前に飲むと、熟睡できなくなります。

コーヒーや緑茶、紅茶、ココア、栄養ドリンク剤などに含まれる

カフェインには覚醒作用があるため、寝る前3~4時間以内に

摂取すると寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりします。

また、お酒は、一時的には眠くなりますが、眠っても目覚めやすく、

眠りも浅くなることが分かっています。

寝る前にこれらの飲料を飲んでいるのであれば、

熟睡できない原因と考えられます。

 

不眠に悩んでいる方は、思い当たる節があるものから、

原因を排除していき、ぐっすり心地良い眠りを実現しましょう。

 

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

 

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます!

 

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

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