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眠れないときに寝つきが良くなる方法|生野区整骨院より | 生野区鶴橋・桃谷・天王寺区 ハートフル整骨院・くすのき鍼灸院

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眠れないときに寝つきが良くなる方法|生野区整骨院より

2016.11.15 | Category: 豆知識

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(寝つきが悪いイメージ)

眠れないときに寝つきが良くなる方法|生野区整骨院より

 

「今日も全然眠れないのかと思うと不安になる…」あなたはこのような

お悩みをお持ちではないでしょうか?

 

仕事や家事のストレス、スマートフォン・PCの普及による

ライフスタイルの変化により、睡眠に問題を抱えている人は多くなりました。

 

今日は眠れないときに寝つきが良くなる方法を紹介したいと思います。

〇眠れない時に試すの方法

 

①ホットミルク・ココアを飲む

ホットミルク・ココアを飲むことで体温を一度上がり、

徐々に体温が下がっていく。その時に眠気が起きやすい。

毎日就寝1時間前に飲む等習慣をつければ、身体がそれを覚え、

ホットミルク・ココアを飲んだら眠くなるというリズムが生まれる。

 

②ぬるいお湯で半身浴をする

38〜40℃のぬるま湯では、身体が緊張状態から解放され、

リラックス状態になる。リラックスすることで、寝つきやすく、

熟睡をとりやすくなります。

 

③TV・スマートフォン・PCは就寝2時間前に電源を切る

布団やベッドの中でもスマートフォンや携帯で情報をチェックしている方が

多くいますが、それらの行動によって、寝つきを悪さや、

浅い眠りを引き起こしてしまう可能性が高いのです。

そのため、就寝1〜2時間前には、電子機器の電源は切り、

就寝する体勢に入っていくことが大切です。

 

④コーヒーや紅茶など、カフェインを含む飲み物をとらない

カフェインは、脳を覚醒させ、日中の活動を助けてくれます。

反対に、就寝前にカフェインを取り脳を覚醒させることは、

寝つきと熟睡を妨げる要因にもなります。

 

特に、緑茶や赤ワインなど様々な飲料にカフェインは含まれているため、

寝つきが悪くなりやすいです。

 

カフェインが含まれていないかを事前に確認してから飲むように

することが大切です。

 

寝る前に足の裏をマッサージすると血行が良くなり、

疲労回復しやすくなります。

 

また、リラックス効果や睡眠効果があるので一度お試しください!

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

 

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます!

 

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

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