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寝苦しい夜でも快適に眠るには | 生野区整骨院より | 生野区鶴橋・桃谷・天王寺区 ハートフル整骨院・くすのき鍼灸院

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寝苦しい夜でも快適に眠るには | 生野区整骨院より

2016.07.19 | Category: 睡眠

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(眠るイメージ)

 

 

寝苦しい夜でも快適に眠るには | 生野区整骨院より

 

ようやく梅雨も明け、寝苦しく暑い夜のシーズンが
始まりました。
例年以上にジメジメした寝苦しい夜が続いています。
そこで寝苦しい夜でも快眠できる
5つの対策を調べてみました。

 

 
1.エアコンは就寝中もつけっぱなしに!

 熱中症で死亡する人の約半数は夜間におきているようです。
最近の30℃近い熱帯夜は本当に危険です。
無理をして体調を崩すよりは、
エアコンを上手に使いましょう。
設定温度は27~28℃に設定してあれば、
快適に眠ることが出来ます。

 

 
2.扇風機を使う時は壁に向けて

 扇風機を使う時は風を壁に当てるようにしましょう。
部屋全体に対流が起き、部屋の温度差がなくなるのと同時に、
壁に当たった風がそよ風のように優しくなります。
また、エアコンと併用すると設定温度が高くても涼しく感じるようです。

 

 
3.寝る前に軽いストレッチ

 眠る30分ほど前に軽いストレッチなどの運動をすると、
体の深部体温が上昇します。
この一旦上がった深部体温が下がりつつあるときに眠りに入ると、
良い睡眠がとれます。

 

 
4.眠くなるまで布団に入らない

 眠くならないのに布団に入ってしまい
モンモンとした時間を過ごしてしまいませんか?
もし布団に入って30分しても眠りにつけなかったら、
一旦布団から出て読書や音楽を聴いてリラックスしましょう。
また布団の中でスマートフォンなどの明るい画面を
見るのもよくありません。

 

 
5.快眠寝具を利用する

 暑い夏はシーツや枕カバーを工夫してみましょう。
ひんやりする手触りのシーツや枕カバーをつけるだけでも
寝心地は変わってきます。
またいくら暑くても明け方などは冷える時もあります。
汗をかいた体を明け方に冷やしてしまうことのないように、
クール素材のタオルケットをお腹だけでも掛けるようにしましょう。

 

 

 

また当院では西川リビングと共同開発した

患者様1人1人にあったオーダーメイドまくらを

販売させていただいております。

少しでも興味のある方は1度当院にお越しください。

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