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大人の最適な睡眠時間は?|生野区整骨院より | 生野区鶴橋・桃谷・天王寺区 ハートフル整骨院・くすのき鍼灸院

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大人の最適な睡眠時間は?|生野区整骨院より

2016.06.15 | Category: 豆知識

akibate

 

 

 

 

 

 

(睡眠に悩んでいるイメージ)

大人の最適な睡眠時間は?|生野区整骨院より

子供の頃は早く寝て早く起きる約8時間睡眠が

理想と考えられています。

では、大人は何時間が最適でしょうか?

今日は大人の睡眠時間について紹介したいと思います。

 

〇睡眠時間の長さとは?

人は睡眠時間が短くなればなるほど夜は深く眠るようになります。

これは、長く起きていると体と脳が疲労した分だけ休ませ、

修復しようという機能です。

また何もしなければしないほどその日の眠りは浅くなり短くなります。

脳が活動している間に老廃物のひとつである「睡眠物質」

というものが脳に蓄積して、これが疲労に応じて脳を

休ませるという仕組みになっています。

 

〇理想の睡眠時間は?

では何時間寝ればよいでしょうか?

大人の最適で理想の睡眠時間は寝付いてから

4時間半後(270分 90×3)

6時間後(360分 90×4)

7時間半後(450分 90×5)

 

大人は90の倍数の睡眠時間がスッキリ目覚める理想な時間と

されています。年齢を重ねれば活動量が少なくなり、

睡眠時間は少なくなるようです。

寝付いた後の3時間は脳や体の疲れをしっかり

取ることができるので最低でも3時間は必要だそうです。

「3時間睡眠法」はそれと関係しているそうです。

一度どの時間帯がすっきり起きる事ができるかお試しください。

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

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