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快眠に運動は関係あるの? | 生野区女性からの質問 | 生野区鶴橋・桃谷・天王寺区 ハートフル整骨院・くすのき鍼灸院

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快眠に運動は関係あるの? | 生野区女性からの質問

2016.05.31 | Category: 睡眠

147739s

 

 

 

 

(睡眠イメージ)

快眠に運動は関係あるの? | 生野区女性からの質問

 

今回は快眠運動について調べてみました。

日本の数千人を対象とした調査で、
運動習慣がある人には、不眠が少ないことがわかって
いるようです。

 

とくに睡眠を維持するのに、習慣的な運動をしていると
効果があるようです。

 

運動の内容も睡眠に影響します。

 

何の運動にしろ、1回の運動だけでは効果が弱く、
習慣的に続けることが重要です。

 

その効果として、寝付きがよくなるのと深い睡眠が
得られるようになります。

 

特に高齢者の方など、普段から不眠がちな人に
効果が大きいようです。

 

激しい運動は逆に睡眠を妨げますので、
負担が少なく長続きするような有酸素運動
早足の散歩軽いランニングなど)が良いとされているようです。

 

運動をするタイミングで効果的なのは
夕方から夜(就寝の3時間くらい前)の運動だと言われています。

 

運動によって、脳の温度を一過性に上げてやることがポイントです。
そうすると布団にはいるときの、脳の温度の低下量が
運動をしないときに比べて大きくなることがわかっています。

 

眠気は脳の温度が低下するときに出現しやすくなるので、
結果として快眠が得られやすくなる訳です。

 

 

もし少しでも睡眠でお悩みがあれば是非ご相談ください!

生野区鶴橋の当院のスタッフが丁寧に説明させていただきます!!

 

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