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眠りやすい環境を作る為には?|生野区整骨院より | 生野区鶴橋・桃谷・天王寺区 ハートフル整骨院・くすのき鍼灸院

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眠りやすい環境を作る為には?|生野区整骨院より

2016.05.25 | Category: 睡眠

kannsou

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(眠りで悩んでいるイメージ)

眠りやすい環境を作る為には?|生野区整骨院より

最近では、ストレスや不安、緊張などが原因で不眠症になる方も

増えていると言われ、成人だと10人に1人は不眠症と言われています。

本当のストレスは、仕事や職場環境などから、距離を置く

のが一番のようですが、簡単ではないですよね?

今日は現実的な対処法をいくつか紹介したいと思います。

 

〇眠りやすい環境を作る。

①部屋の温度(20~25℃)

②部屋の湿度(50~70℃)

③寝るときは部屋を真っ暗にする

④眠る前はケータイやパソコンを使わない。(眠る30分程度前)

⑤適度な食事や軽い飲酒(約2時間前)

⑥普段から規則正しい生活をする

⑦リラックスするために軽い入浴をする(約30分程度)

などがポイントです。

 

部屋は真っ暗にするよりも、オレンジ色の常夜灯をつけた方が

眠る方もいるので好みに合わせてみましょう。眠る

前にパソコンやケータイを使わなければ改善傾向にあるそうです。

悩んでいる方は一度試してみて下さい。

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイド枕を取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイド枕を試してみてはいかがでしょうか?

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