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肩のだるさに対する体操|生野区整骨院より | 生野区鶴橋・桃谷・天王寺区 ハートフル整骨院・くすのき鍼灸院

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肩のだるさに対する体操|生野区整骨院より

2015.06.23 | Category: 豆知識

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(肩の体操のイメージ)

 

肩のだるさに対する体操|生野区整骨院より

 

普段の生活の中で、体の中で一番動く肩関節に

だるさを覚える人が多く見られます。

そんな時に肩のだるさに対して自分一人でできる

体操を5つご紹介したいと思います。

 

1.肩をすくめる。

気負付けをしたまま肩を上に上げ、そのあとすっと力を抜きます。

これを10回ほど繰り返します。

 

2.肩を回す。

肩の後ろにある肩甲骨を動かすことを意識して、

前に5回、後ろに5回ほど回します。

 

3.胸を張る。

胸を張って肘を引きながら肩甲骨を背中の真ん中に引き込みます。

背中を丸めて手を前へ伸ばします。この時肩甲骨を引き離します。

これを前後5回ほど行います。

 

4.腕を抱える。

内側に伸ばした腕をもう片方の腕で抱えて20秒ほどこの状態を保ちます。

左右交互に3~5セットほど行います。

 

5.首から肩の筋肉を伸ばす。(首の右の筋肉を伸ばす場合。)

右手を背中に回して首を左斜めに倒します。
(左手で頭を引っ張っても良いです。)
これを20秒保ちます。
左右交互に3~5セットほど行います。
 
※左の筋肉の場合は以上の手順を逆にする。
 
 

当院では様々な症状に対しての相談を行っております。

少しでもお悩みの方はお気軽にご相談下さい。

 
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