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骨粗鬆症にはカルシウム? | 生野区鶴橋・桃谷・天王寺区 ハートフル整骨院・くすのき鍼灸院

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骨粗鬆症にはカルシウム?

2012.02.03 | Category: 豆知識

『骨粗鬆症にはカルシウム?』

~減少しやすい夜に効率よくカルシウムを摂取??~


骨粗鬆症や高血圧を防いだり、結石を出来にくくしたりする働きのあるカルシウム。

理想的なカルシウムの摂取量は一日600mgですが、日本人の平均摂取量は450mgと不足しています。

まず、カルシウムをとるタイミング。

血液中のカルシウムをとかして血液内のカルシウム濃度を一艇に保っています。

そのため、夜に集中的に摂取することが効率的です。

また、牛乳やチーズだけでなく、小松菜や海草等を一緒に摂取するとより効果的です。


ただしカルシウムのとりすぎはいけません。

上限料は一日2500mgです。

普通の食事ではここまで取ることは困難ですが、サプリメントや栄養補助食品のとりすぎに注意してください。

 

 

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