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血圧上昇を防ぐ5つの方法(夏の高血圧) | 生野区鶴橋・桃谷・天王寺区 ハートフル整骨院・くすのき鍼灸院

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Blog記事一覧 > 夏バテ,熱中症,脳卒中 > 血圧上昇を防ぐ5つの方法(夏の高血圧)

血圧上昇を防ぐ5つの方法(夏の高血圧)

2018.07.12 | Category: 夏バテ,熱中症,脳卒中

(血圧異常のイメージ)

血圧上昇を防ぐ3つの方法(夏の高血圧)

 

・夏の血圧上昇の原因。

 

・温度差

冬に血圧が高くなるのは暖かいところから急に寒いところへ行き

血管が収縮(細くなる)した時。

例えば、暖房の効いた部屋から、寒いお風呂場に入った時などです。

実は、同様のことが夏場にも起こっています。

外は猛烈な暑さ、そこから急に冷房の効いた部屋に入ると

冬と同じような状況となります。

 

夏でも冬でも、この温度差が心筋梗塞の原因になることがあります。

また、暑い外と涼しい室内を行き来していると

自律神経のバランスの乱れにも繋がり、夏バテしやすくなります。

 

・発汗

たくさん汗をかくことで、体水分が不足し

血液の流れが悪くなったり、血圧が上がったり

血管がつまりやすくなったりします。

 

 

・血圧上昇を防ぐ5つの方法。

 

1、温度差を減らす

室温を下げ過ぎないようにしましょう。

設定温度の目安は26~28℃。

外気との温度差は5℃以内になるようにします。

自分ではコントロールできない冷房の効いた場所へ出かける時は

上着やストールなど、羽織れるものを持っていき、温度差を減らします。

就寝時は、冷房をつけたまま寝ると、眠っている間に血圧が上がることがあります。

できれば冷房はタイマーを使って、途中で切れるように設定するか

扇風機を利用しましょう。

扇風機は風が一か所に続けて当たらないよう

首振り機能を使って、体が冷え過ぎないようにしましょう。

前日に比べて最高気温が5℃以上低い

または5℃以上高い日は「脳卒中・脳梗塞注意報」の日。

いつも以上に体調に気を使うようにしましょう。

 

2、水分補給

発汗の対策としては水分補給が有効です。

汗をかいたから飲むというよりは

汗をかく前に水分補給しておくことが大事です。

適量の水分をこまめに摂りましょう。

目安としては2時間おきにコップ1杯程度です。

ただし、心臓や腎臓疾患のある人などは

こまめな水分補給が病状を悪化させることもありますので

かかりつけのお医者様にご相談ください。

 

飲むものとしては

水やお茶(できればカフェインの少ないもの)がオススメです。

甘い飲み物やスポーツドリンクは糖分

ナトリウムが含まれているので

たくさん飲むと塩分を摂りすぎてしまったり肥満に繋がる恐れもあります。

スポーツドリンクを飲む場合は

水で半分に薄めて飲むくらいがちょうどいいでしょう。

 

アルコールは利尿作用があるため、体の中の水分を出してしまい逆効果です。

水分は飲んでから30分ほどで体内に吸収されますので

アルコールを飲む30分前までに水分補給をする

飲み始めてからもビール中ジョッキ1杯につき

コップ1杯程度の水を飲んであげることで

アルコール以外の水分補給もするとよいでしょう。

他にも、コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインにも利尿作用があるので

このような飲み物を飲む時は要注意です。

 

1日の水分補給は、外で活動する人は3.5L

室内(冷房環境下)にいる人は1.5Lが目安です。

特に睡眠前後の水分摂取は必ず行うようにしましょう。

夏の脳梗塞は睡眠中から起床後の時間が多いと言われています。

睡眠中、通常でもコップ1杯(200cc)ほどの汗をかきます。

夏場はこれ以上の汗をかく場合もありますので

就寝前、起床後にコップ1杯程度の水分を摂るようにしましょう。

 

3、運動

ウェイトトレーニングのような運動は血圧が急上昇しやすいので

ウォーキングや軽い水泳などの有酸素運動を1日に30分程度

週3回くらいすると血圧のコントロールに効果的です。

ウォーキングをする場合は、できるだけ涼しい時間帯に行ったり

屋内を歩くなど熱中症対策を行いましょう。

 

以上のことを意識してもらうことで夏の高血圧を

予防することができます。

また、毎日血圧を測定するのもいいでしょう。

血圧を測定する時はなるべく同じ時間帯に測定すること。

血圧は1日の中でも変動がありますので、なるべく同じ環境で測定し

状況を正確にみれるようにします。

 

日々の変動をしっかり見ることで

大きな変動があった時にすぐに対応することができます。

ちょっとでもいつもと違うと感じる時は、少しゆっくり休んだり

心配な時は早めに受診するなど

体の声に耳を傾け、無理せず元気に楽しい夏をお過ごしください。

 

当院では高血圧に対する治療や

自律神経を整えるための鍼灸治療や、

マッサージ手技療法を行っています。

悩んでいることがあれば我慢するのではなく

少しでもお悩みの方は一度お気軽にご相談ください。

 

当院では少しでも悩みが解決するように

治療のご提案をさせていただきます。

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