MENU
TEL LINE

生野区鶴橋・桃谷・天王寺区 ハートフル整骨院・くすのき鍼灸院

生野区鶴橋・桃谷・天王寺区 ハートフル整骨院・くすのき鍼灸院 生野区鶴橋・桃谷・天王寺区 ハートフル整骨院・くすのき鍼灸院
患者様の声
無料相談
営業の方はコチラへ
お問い合わせ
ブログ
全国交通事故治療専門院
カスタメイドまくら
ドイツ国際平和村
交通事故提携法律事務所

快眠できる寝室のカラーコーディネートは?~生野区整骨院より~

2016.06.17 | Category: 豆知識

スッキリ目覚め

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(良い目覚めの朝のイメージ)

快眠できる寝室のカラーコーディネートは?

~生野区整骨院より~

 

 

寝室のカラーコーディネート、気にかけていますか?

熟睡できていなかったり、起きた時に疲れが残っていたり…

寝室のカラーコディネイトを変えることで

変化があるかもしれません。 

 

 

人間は色から心理的な影響を多く受けています。

特に睡眠前後や睡眠時には

「気分が落ち着く色」や

「落ち着く物(森林や海など)を連想できる色」など

色から受ける印象や感情が、睡眠に深く関わってきます。

 

 

ぐっすりと眠れて、目覚めの良い朝をむかえられる、

寝室のカラーコーディネートをご紹介します。

 

 

1.寝室におすすめの色は?

安眠するためには、眠る前に気持ちを落ち着かせる必要があります。

そのため、寝室に刺激が強い色を使うことは避るべきです。

また、色数は多すぎると落ち着かなくなるので

3色以内でコーディネイトするのがオススメです。

 

 

また、ある調査では色によって平均睡眠時間に

影響を与えることがわかっています。

平均睡眠時間の長い順では、

青色が一番長く、次いで黄色緑色の順になります。

 

また、これらの色がもたらす効果ですが、

は気持ちを鎮める効果があり、眠りを誘う色で、

また心拍数や血圧が下がると考えられています。

 

 

(パステルカラー程度)

温かくて居心地の良い雰囲気を感じられる色で、

セロトニン(睡眠・精神の安定に関係するホルモン)の

分泌を促してくれます。

 

 

そして、は副交感神経が働いて、興奮を抑えてくれる。

などがあります。

 

 

2.睡眠時間が短くなる色は?

一方、寝室には向かない色もあります。

灰色や、茶色紫色です。

平均睡眠時間は短い順に、灰色茶色紫色です

灰色は気持ちをダウンさせたり、

寂しさを感じさせ快眠できなかったり、

退屈な印象を与えてしまうそうです。

また、は高級感のある色ですが、

創造性や無意識を刺激するため疲労感を感じたり、

鮮明な色の夢や悪夢を見やすくなることがあるそうです。

 

 

天井や壁紙を変えるのは大変ですが、

手軽にアレンジできるシーツや布団カバーから

変えてみるのはどうでしょうか?

 

 

青色の寝具で寝ている人は、

50%以上の人が幸せな気分で目覚め、

緑色の寝具で寝ている人の20%以上は、

陽気で前向きな気持ちで目覚めることができる

こともわかっています。

 

 

のなかから好きな色を上手に使いこなして、

ぐっすり眠れる寝室をコーディネイトしてはどうでしょうか?

 

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

大人の最適な睡眠時間は?|生野区整骨院より

2016.06.15 | Category: 豆知識

akibate

 

 

 

 

 

 

(睡眠に悩んでいるイメージ)

大人の最適な睡眠時間は?|生野区整骨院より

子供の頃は早く寝て早く起きる約8時間睡眠が

理想と考えられています。

では、大人は何時間が最適でしょうか?

今日は大人の睡眠時間について紹介したいと思います。

 

〇睡眠時間の長さとは?

人は睡眠時間が短くなればなるほど夜は深く眠るようになります。

これは、長く起きていると体と脳が疲労した分だけ休ませ、

修復しようという機能です。

また何もしなければしないほどその日の眠りは浅くなり短くなります。

脳が活動している間に老廃物のひとつである「睡眠物質」

というものが脳に蓄積して、これが疲労に応じて脳を

休ませるという仕組みになっています。

 

〇理想の睡眠時間は?

では何時間寝ればよいでしょうか?

大人の最適で理想の睡眠時間は寝付いてから

4時間半後(270分 90×3)

6時間後(360分 90×4)

7時間半後(450分 90×5)

 

大人は90の倍数の睡眠時間がスッキリ目覚める理想な時間と

されています。年齢を重ねれば活動量が少なくなり、

睡眠時間は少なくなるようです。

寝付いた後の3時間は脳や体の疲れをしっかり

取ることができるので最低でも3時間は必要だそうです。

「3時間睡眠法」はそれと関係しているそうです。

一度どの時間帯がすっきり起きる事ができるかお試しください。

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

寝付けない時に試したいこと|生野区整骨院より

2016.06.15 | Category: 睡眠

img02

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(寝付けないイメージ)

寝付けない時に試したいこと|生野区整骨院より

 

「疲れているけど眠れない」、「明日早いのに寝れない」

そういう経験をした事はありませんか?

明日、重要な会議がある。早朝に約束がある。

そんな時に限って夜にすぐに寝付けない。

そんな日がありませんか???

本日はそんな寝つけない時に試していただきたい

3つの項目を紹介させていただきます。

 

・ipadやスマートフォンなどによる「寝モバ」をやめる

 

節電のため電気を消し布団に入ったあとも

ネットブックやタブレット端末、スマートフォンなどで

いわゆる「寝モバ」をしてニュースをチェックし続けている、

という人は多いのではないでしょうか?

「寝よう」と決めたらモバイル機器の電源をきっぱりと

オフにすることも一つの手かもしれません。

 

モバイル機器の画面から出る可視光線のうち波長が短い青色光は

日中の空を青く見せている光線で、夜はほとんど地上に届きません。

そのため青色光の刺激により脳が「いまは昼だ」と勘違いして覚醒し、

眠気を遠ざけるということにつながります。

青色光は照明器具などの光にも含まれますが、

「寝モバ」をすると眠りにつくギリギリまで至近距離で

光源を直視し続けることになるため就寝の妨げとなるようです。

 

・目覚まし時計を夜に見ない

 

目覚まし時計を見ると不安が加速され、

時間に関して強迫観念的になるので、見ない方がよいそうです。

布団に入ったあとなかなか寝付けなくても、

時計を見て「0時になったのにまだ眠れない。。。」

などと気に病むことはますます眠りを遠ざけます。

 

・枕に香水、アロマをさっと振りかける

 

特にラベンダーの香りが効果的で、

ベッドに入る前に枕にさっと振りかけておけば

気持ちを静めるのに役立つそうです。

 

以上の事を寝付けない時に1度お試しください!!!

 

 

当院では、不眠や睡眠障害に対しての治療

体の不調についての悩みなど様々な症状に対しての

相談も行っています。

少しでもお悩みの方は気軽にご相談ください。 

 

また当院では西川リビングと共同開発した

患者様一人一人にあったオーダーメイドまくらを

販売させていただいております。

少しでも興味のある方は一度当院にお越しください。

 

 

なぜ人は眠くなるの? | 生野区整骨院より

2016.06.13 | Category: 睡眠

416321s

 

 

 

 

(眠気イメージ)

なぜ人は眠くなるの? | 生野区整骨院より

 

今回はなぜ人は眠くなるのか調べてみました。

 

人が眠くなるのには、2つの理由があるようです。

1つ目は、日中動いて身体が疲れたからです。

2つ目は、体の中にある「体内時計」が、

約24時間で《眠くなる/目が覚める》の

リズムを刻んでいるからのようです。

 

 

体内時計とは、ねむりのサイクルを作りだす自然のタイマーのことです。

そのリズムは、約24時間(24時間より少し長めの周期です。)

そのため、24時間で動く実際の生活とは少しズレが生じます。

不規則な生活などによって、狂ってしまいやすいのも

体内時計の特徴です。

 

 

ですから私たちは、24時間の生活に合わせて、

意識的に体内時計を整えていく必要があるようです。

 

 

体内時計は、睡眠だけでなく「体温」のリズムも作っているそうです。

体温の上がり下がりのリズムと、睡眠のリズムは連動しているのです。

 

 

起きている間の体温は高く、体温が下がるタイミングにあわせて、

眠気が始まるそうです。

このときの特徴としては、手足が「暖かくなる」こと。

子供が眠くなったとき、手が暖かいことはありませんでしたか?

皮膚や体の末端から熱を出すことによって、

体の中央部分の温度=「深部体温」が下がるのです。

 

 

寝る前は手足を暖かくして、深部体温をスムーズに下げることが

必要だそうです。

※靴下や手袋で手足を温めるのとはちがいます。

(熱を出したい為)

 

 

当院では皆様のより良い睡眠の質があがるように

オーダーメイド枕を取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイド枕を試してみてはいかがでしょうか?

 

睡眠中にお肌のダメージ回復!?|生野区整骨院より

2016.06.10 | Category: 睡眠

179991

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(睡眠不足のイメージ)

睡眠中にお肌のダメージ回復!?

 

「たっぷり寝たのに肌荒れが…」「なんだか化粧ノリが悪い…」

なんて事で悩んだことはありませんか?

 

睡眠不足は肌にダメージを与えますが、

だからといって長時間寝れば良いというものではありません。

 

皆さんは肌の再生が促進される「お肌のゴールデンタイム」というのを

聞いたことがあるでしょうか?

 

「お肌のゴールデンタイム」とは

成長ホルモンが分泌されやすい時間帯のことを言います。

成長ホルモンは子供の成長を促すホルモンとして有名ですが、

実は肌の生まれ変わりを促進してお肌のダメージを修復したり、

皮下組織の水分量をキープしたりしてくれる、

美肌の維持には欠かせないホルモンでもあります。

 

この成長ホルモンが多く分泌される時間帯を、

「お肌のゴールデンタイム」と呼びます。

この時間帯にうまく睡眠を取る事が出来ると、新陳代謝が活発になり、

昼間に受けたお肌のダメージをうまく修復してくれます。

では実際、ゴールデンタイムは何時から何時を指すのでしょうか?

 

 

1.お肌のゴールデンタイムっていったい何時?

 

今までは10時~2時と言われていましたが、

それは昔の人の生活習慣から考えられた時間帯でした。

現在では仕事やプライベートなどで、

この時間帯に睡眠をとるのは難しくなり、

当てはまらなくなってきました。

だとするといったい何時に睡眠をとれば良いのでしょうか?

実は、「お肌のゴールデンタイム」は入眠した時間によって決まります。

入眠して最初の3時間に脳の脳下垂体という所から

成長ホルモンが多く分泌されます。

この3時間に深く良質な睡眠をとること出来ると、

成長ホルモンが多く分泌され、

お肌にとって良い効果がもたらされます。

 

 

2.睡眠時の美肌効果を高める深い眠りとは?

成長ホルモンを多く分泌させる質の良い深い眠りには

メラトニンという「睡眠ホルモン」が関係してきます。

メラトニンは脳の松果腺から分泌されるホルモンで、

体に蓄積されると脈拍や体温、血圧を低下させ、

自然な眠りを誘う働きをもっています。

この自然な深い眠りの時間帯に成長ホルモンが多く分泌されます。

 

メラトニンは体内時計の指令で目覚めから14〜16時間ぐらい経つと、

分泌量が徐々に増えていきます。

なので休日などに、遅くに起きて太陽などの光を浴びた場合は、

メラトニンの分泌がなかなか始まらず、

夜いつもどおりの時間に寝ても眠りが浅かったり、

なかなか眠つけない状況に陥ってしまいます。

これでは成長ホルモンの分泌量も減ってしまいます。

「お肌のゴールデンタイム」をうまく活用するために、

決まった時間に起きて、決まった時間に寝るいう

規則正しい生活が大事になってきます。

 

 

 

当院ではオーダーメイドまくらを

作成させていただいております一度お問合わせください。

 

 

よく眠れるマクラと寝返りの関係|生野区整骨院より

2016.06.08 | Category: 睡眠

hada

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(睡眠に悩んでいるイメージ)

よく眠れるマクラと寝返りの関係|生野区整骨院より

よく眠るためには寝具(マクラ)選びは重要なポイントとなります。

寝つきが悪い、夜中によく寝覚めるといった不眠の悩みを

抱えている方は多いと思います。

今日は、不眠を解消するマクラと寝返りとの関係性に

ついて紹介したいと思います。

 

①寝返りとは?

睡眠中に同じ体の場所が圧迫され続けると、その場所の血液の

循環不良を起こしてしまいますが、寝返りはこれを防ぎ、体の負担を

和らげるために行われる生理的な体の動きです。

他にも寝返りは、体温を調節したり、

熱や水分の発散を調節する働きがあります。

 

②快眠できるマクラの高さとは?

朝、目覚めたときに、肩や首がこっていたら、

それはマクラがあっていないのかもしれません。

マクラの役割は、ベットマットや敷布団と頭の後ろから

首にかけて隙間を埋めて立ち姿勢に近い自然な体勢を

保つことにあります。具体的には首の角度が、

本を読んでいる少し斜めの角度(5度)になるのが理想です。

マクラが高すぎると呼吸をしにくくなるので、注意しましょう。

 

〇マクラや寝相について

寝相は上向きで寝ているときの方が、体に余計な力が入らず、

最もリラックスしている状態となります。

上向きの時間が多いことは、寝心地が良いとされています。

体が沈み込み過ぎるマクラや骨を強く圧迫するマクラは、

体の負担が大きくなるので寝返りの回数が増えます。

 

個人差が大きく、適したマクラもそれぞれ異なりますので、

自分の体形にあったマクラの高さを知り

安定できるものを選ぶことをお勧めします。

 

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

睡眠時はパジャマ?ジャージ?|生野区整骨院より

2016.06.07 | Category: 睡眠

pajama_boy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

睡眠時はパジャマ?ジャージ?|生野区整骨院より

 

 

小さい頃は寝るとき専用のパジャマを着て寝ていたけれど、

大人になってからはジャージやスウェットを着て

眠るようになったという方も多いのではないでしょうか??

 

実は、寝るときの服装は睡眠の質を大きく左右します!!

そのため睡眠時の服装は、体を休める上で非常に重要なポイントです。

しかし、寝るときの服装にこだわっている方はあまり多くありません。。。

 

ある調査において、

普段パジャマを着る習慣のない20~40代の男女30人が

パジャマを着て眠ったところ、

寝付きにかかる時間が平均9分程度短縮され、

夜中に目覚める回数は平均0.5回程度減少しました。

また、寝床に入っていた時間に対する

実質的な睡眠時間の割合である「睡眠効率」も平均値がアップしたのです!

このような調査結果から分かるように、

パジャマは睡眠時に最も適した服装と言えるでしょう。

 

寝る前にパジャマに着替えると、

起きている時間と眠る時間のメリハリを付けやすくなる効果があります。

寝る前の決まった行動を

スリープ・セレモニー」又は「入眠儀式」と言います。

パジャマに着替える行動も、

この「スリープ・セレモニー」の1つ。

毎日パジャマに着替える習慣が付けば、

自律神経が交感神経((興奮状態)から

副交感神経(リラックス状態)に切り替わりやすくなり、

寝付きがスムーズになります。

 

 

当院では、不眠や睡眠障害に対しての治療

体の不調についての悩みなど様々な症状に対しての

相談も行っています。

少しでもお悩みの方は気軽にご相談ください。 

 

また当院では西川リビングと共同開発した

患者様一人一人にあったオーダーメイドまくらを

販売させていただいております。

少しでも興味のある方は一度当院にお越しください。

質の良い睡眠とは?|生野区整骨院より

2016.06.06 | Category: 睡眠

422620s

 

 

 

 

 

 

 

 

 

質の良い睡眠とは?|生野区整骨院より

 

 

「睡眠は量より質が大事」などよく聞くフレーズです。

8時間寝ても浅い眠りだと、

睡眠の質が悪く心身はリラックスされません。

「寝ているのに疲れがとれない」「日中の眠気がひどい」

といった悩みがある方は、

いかに質のいい睡眠を得られるかが悩みの解決の糸口になってきます。

 

 

1.睡眠の質をよくするもの

睡眠には、レム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)

という周期があり、交互に繰り返しています。

このノンレム睡眠が心身の疲れを大きく回復すると言われています

ノンレム睡眠を得るためには、

副交感神経を優位し、

心身をリラックスさせる事が重要なカギとなってきます。

就寝前にある行動を習慣化しておくと入眠しやすくなります。

 

《ノンレム睡眠を得るためのアイデア》

・ぬるめのお風呂で半身浴をする

・ホットミルクやハーブティ(フェノン)で適度に体を温める。

・寝る前に暗めの照明にする

・気持ちが安らぐ音楽を聞く

・カラダをほぐす程度のストレッチをする

 

 

2.睡眠の質を悪くするもの

胃腸の活動や、体温の高さ、交感神経の興奮など…

脳や内臓機能が働いている状態だと、

カラダは興奮してリラックスモードに入れません。

質の良い睡眠は、最初の3時間のノンレム睡眠が重要になってきます。

就寝前にこの時間帯の眠りを阻害する、

激しい運動や就寝直前の食事など、

交感神経を刺激するような事はさけるべきだと考えます。

 

 

《睡眠の質を悪くするもの》

・就寝前の食事

・飲酒

・カフェインの摂取

・テレビやゲーム、インターネット

・明るい照明も脳への刺激が強い

・激しい運動

・熱すぎるお風呂

 

 

質の良い睡眠をとる事が出来れば、

毎朝心身がリフレッシュされ、

日中もポジティブな生活を過ごすことができるといえます。

自分なりのリラックス法を見つけて、質の良い睡眠を心がけましょう。

 

 

当院ではオーダーメイドまくらを

作成させていただいております一度お問合わせください。

 

 

 

 

 

 

 

まくらと睡眠の関係性について | 生野区整骨院より

2016.06.06 | Category: 睡眠

038642s

 

 

 

 

(枕イメージ)

まくらと睡眠の関係性について | 生野区整骨院より

皆さん合わないまくらを使っていた場合、

首のラインが不自然になり、首の神経に負担

かかることを知っていますか。

睡眠中は首に負担をかけた状態を7~8時間キープしている訳ですね。

 

 
本当なら、日中に疲労した首の筋肉は、

就寝中に休めないといけないところですが、

余計に首を疲労させているのです。

 

そんな状態が続くと、

・朝起きた時に首が痛い

・寝違いをよく起こす

・頭が痛い

・肩がこる

・腕がしびれる

・腰が痛い

といった悩みが現れやすくなります。

首に負担がかかっている状態では、そもそも熟睡できません。

 

まくらが合わないことで就寝中に首の神経に負担が

かかっている状態では、熟睡することも難しいと思います。

 

首や肩の痛みで夜中に目がさめてしまったり、

目は覚まさないとしても、眠りが浅くなっていて、

 

もし少しでも睡眠でお悩みがあれば是非ご相談ください!

生野区鶴橋の当院のスタッフが丁寧に説明させていただきます!!

 

音楽と睡眠の関係性について|生野区整骨院より

2016.06.02 | Category: 睡眠

たいちょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(睡眠で悩んでいるイメージ)

音楽と睡眠の関係性について? | 生野区整骨院より

「音楽で不眠症が治る!」このような宣伝を聞いた事がありませんか?

睡眠の質を高めるに、音楽を聴くことは一定の効果があると研究で

発表されています。

今日は、その音楽や睡眠の関係性について紹介したいと思います。

 

1、安眠できる音楽の作用

気持ちが穏やかになると、副交感神経が優位になり筋肉の緊張がとれて、

心身ともにリラックスした状態になります。

この状態になるとα波という波形になります。音楽を聴くことで

気持ちが穏やかになり、脳がリラックスした状態になるという事です。

 

〇リラックス状態にしてくれる音楽とは?

・歌が入っていない

・静かでゆっくりとした音楽

・単調な音楽

 

2、寝る前に音楽を聴いて、寝るときには音楽を聴かないこと

音楽を聴くことで興奮している脳をリラックスさせて、

眠りに入りやすい状態を期待することができます。

そのために、睡眠に音楽を利用するのであれば、

 

1、睡眠の30~60分前に音楽を聴き、

 リラックス状態を作る。

2、その後は音楽を消して眠りに入る

 

という方法が良いと言われています。ぜひ一度試してみて下さい。

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイド枕を取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイド枕を試してみてはいかがでしょうか?

ページのトップへ戻る