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実は寝返りには重要な意味があった!~生野区整骨院より~

2016.10.21 | Category: 豆知識

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(寝返りを打つイメージ)

実は寝返りには重要な意味があった!

~生野区整骨院より~

 

 

「寝返り」を打たず、ぐっすり眠るのが良いという

イメージをもっていませんか?

 

実は健康な人なら一晩に20〜30回の寝返りを打つそうです。

 

それより少ないと、肩こり・腰痛を起こしたり、

自律神経を乱れを引き起こすなどの悪影響を及ぼし、

また、それよりも多い場合は熟睡できていないそうです。

 

 

 

①寝返りをしない事のデメリット

 

簡単に言いますと寝返りをしないでいると、

同じ姿勢で寝る事になるため、筋肉が疲れてしまいます。

特に、地に接している部分である肩・首・腰に重力がかかり続けるため、

血行を滞らせてしまう原因にもなるので、

肩こりや、腰痛に悩まされる事になります。

 

また意外ですが、寝返りには「身体のゆがみを修正する」という

働きもあります。

日頃の様々な身体のゆがみやズレを、

寝返りを打つことで少しずつ修正しているのですが、

寝返りをしないでいると、徐々に自律神経を圧迫していき、

自律神経失調症が起こりやすくなります。

 

 

②寝返りをうまく打つ解決方法は?

 

寝返りが多すぎたり少なすぎる場合、

一番効果的だと思われる解決方法は、

「敷布団(マット)や枕などの寝具を変えてみる」です。

 

寝返りがうまく打てない場合、多くは寝具に問題がある事が多いようです。

 

例えば、敷布団(マット)は、

低反発のものよりも、高反発のものが寝返りしやすくなります。

しっかりと体を支えてくれるものを選びましょう。

 

また、枕の高さも重要です。

スムーズに寝返りを打つには、横向きになった時に

無理な姿勢にならないように

高さを調節出来るものを選ぶ事が大切です。

 

 

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

オーダーメイドマクラを取り扱うようになりました。

首の高さや体型に合わせて最適な枕を作ることができます。

市販の枕では満足できる睡眠がとれないという人は、

オーダーメイドマクラを試してみてはいかがでしょうか?

睡眠と疲労回復の関係について|生野区整骨院より

2016.10.20 | Category: 豆知識

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睡眠と疲労回復の関係について|生野区整骨院より

 

 

25歳を過ぎるころから知らずに

朝の目覚めが悪い日が多くなります。

 

そして、中年になると朝になっても疲れがとれない

なんて日が多くなります。

 

今日は、その睡眠や疲労感について紹介したいと思います。

 

・睡眠について

 

私たちの睡眠は1~2時間ごとに深い睡眠と浅い睡眠を

周期的に繰り返しています。

浅い睡眠をレム睡眠を呼び、朝に近づくとレム睡眠の時間が長くなり

夢を見やすくなります。

深い睡眠(ノンレム睡眠)の間に目覚めてしまうと、

半分は起きているような状態で目覚めが極端に悪くなります。

 

・肩こりと睡眠

 

基本的に肩こりは夕方にかけて強くなります。

デスクワークやパソコンでの仕事が長くなったりすると

仕事の緊張感が疲れとして溜まります。

 

一方、肩こりの強い人は朝起きたときから頭痛や頭が

重く感じたり、体全体の倦怠感などを感じる

ことがあります。

 

この理由としては、肩こりの強い

人は一日が終わる就寝前には肩だけではなく、

体全体の筋肉が硬くなりやすくなります。

睡眠中は体を動かすことがなく、さらに血行が悪くなり、

朝起きた時に体全体の倦怠感を強く感じます。

 

・予防法・改善方法

 

ストレッチは一日の体の緊張感やこり

をほぐしてくれます。

 

20代前半では筋肉や体が柔らかく

特別な事をしなくても疲労はとれますが、

中高年になるとストレッチは予防だけではなく

健康維持にも関係してくるので、

寝る前のストレッチはおすすめです。

 

 

当院では不眠や睡眠障害などに対しての治療や

体の不調についての悩みなど様々な症状に対しての

相談も行っています。

少しでもお悩みの方は気軽にご相談ください。 

 

 

また、当院では西川リビングと共同開発した

患者様1人1人にあったオーダーメイドまくらを

販売させていただいており。

 

治療の一環として使用しています。

興味のある方は1度当院にお越し頂いて、

体感してみてください。

睡眠と生活習慣病との深い関係|生野区整骨院より

2016.10.19 | Category: 豆知識

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(睡眠に悩んでいるイメージ)

睡眠と生活習慣病との深い関係|生野区整骨院より

質の悪い睡眠は、生活習慣病になりやすく症状を悪化させることが

分かっています。

睡眠習慣や睡眠障害の問題や生活習慣病の関係を紹介したいと思います。

 

〇「睡眠習慣」と「睡眠障害」の問題

①睡眠習慣と生活習慣病

日本人の子供たちや就労者の睡眠時間は世界で最も短いと言われています。

特に、女性は家事や育児の負担が大きいため

慢性的な寝不足状態にあると言えます。

慢性的な睡眠不足は、体内のホルモン分泌や自律神経機能にも

大きな影響を及ぼすことが知られています。

例を挙げれば、

→健康な人でも一日10時間たっぷりと眠った日に比較して、

 寝不足(4時間睡眠)をたった二日間続けただけで食欲を抑えるホルモン

 であるレプチンの分泌は減少し、逆に食欲を高めるホルモンである

 グレリン分泌が亢進するため、食欲が増大することが分かっています。

 ごくわずかの寝不足によって私たちの食行動までも影響を受けるのです。

 

②睡眠障害と生活習慣病

睡眠障害もまた生活習慣病の発症に関わっています。

以前から生活習慣病患者さんは、睡眠時無呼吸症候群や

不眠症の方が多いことが知られていました。

その後の多くの研究によって、睡眠障害が生活習慣病の

可能性を高め、症状を悪化させる事が明らかになりつつあります。

 

日々の生活の中で睡眠時間が犠牲になりがちです。

長期にわたり睡眠不足を続けたり、睡眠障害を放置すると

私たちの健康を大きく害します。

ご自分の睡眠状態に疑問を感じたら、睡眠専門医に相談をしてみましょう。

 

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

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悪い夢?のようで実は縁起の良い夢6コ~生野区整骨院より~

2016.10.14 | Category: 豆知識

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(うなされているイメージ)

悪い夢?のようで実は縁起の良い夢6コ

~生野区整骨院より~

 

「夢」はさまざまな意味を表しています。

悪い夢かと思っていたら、

「実は運気UPを暗示する夢だった」

ということもあります。

見るとの縁起の良い夢をまとめてみましたので

チェックしてみてくださいね!

 

 

 

 

①太る夢

 

あまり見たくない夢ですが

実は太る夢は、幸運を暗示します。

悩み事などが解消されたり、

金運がUPするそうです。

 

 

 

②流血する夢

 

ケガや、刃物で傷つけられて流血する夢は、

事態の好転をあらわします。

大きな仕事で結果を出すことが出来るでしょう。

また体調不良の方には回復の兆しです。

 

血の色にも意味があり、

真っ赤な場合は生命力や感情の高まりを意味し、

黒い血の場合は体調や意欲低下の暗示します。

 

 

 

③自分お葬式の夢

 

自分自身の葬式の夢は、新しい出発を暗示しています。

進学や就職、転職、昇進、独立、結婚など、

人生においての転換期を表しています。

 

 

 

④トイレが出てくる夢

 

トイレが出てくる夢は富を得たり、

恋愛運UPの運気上昇を示す良い夢です。

しかも綺麗なトイレのほうが運気UPするのだそうです。

ちなみに「掃除してキレイになった夢」は、金運UPの兆しです。

 

 

 

⑤追いかけられる夢

 

追いかけられる夢は、悪夢のようなイメージがありますが、

実は幸せが転がり込んでくることを暗示しています。

 

また、「殺人犯に追われ、逃げ切る夢」は、

前向きに環境の変化に取り組めば、

幸運が訪れることを暗示しています。

 

 

⑥雨漏りする夢

 

雨漏りで濡れてしまう夢は金運UPを暗示します。

思わぬ収穫を暗示しているため、宝くじを買うチャンスです。

また、意外な人からの援助を受ける可能性もあります。

 

 

 

 

以上の6つの中に、夢で見たものはありましたか?

やはり縁起の良い夢や、幸せな気持ちになれる夢がみたいと、

人は様々な希望をもっています

いい夢を見るには心を穏やかに保つことが重要です。

お風呂にのんびり浸かったり、癒される音楽を寝る前に聞いたりして、

気持ちをリラックスさせましょう。

また足の裏を全体的に押すマッサージや

寝た姿勢で上下に伸び上るストレッチなども安眠に効果的です。

 

 

 

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あなたは靴下をはいて寝る派?はかずに寝る派?|生野区整骨院より

2016.10.12 | Category: 豆知識

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(靴下をはいて寝ているイメージ)

あなたは靴下をはいて寝る派?はかずに寝る派?|

生野区整骨院より

みなさんは毎晩靴下をはいて眠りますか?それとも裸足で眠りますか?

今回は、睡眠中に着用する靴下がどのような影響を与えるか、

今日は紹介したいと思います。

 

①睡眠中に「靴下」をはかなかった場合

 

昔から“寝る時は靴下を脱いだほうがいい”と言われていますが、

もちろん根拠があります。

就寝前までに上がった体温は睡眠中に下がっていきます。

朝方、起きるときに最低体温を迎えるわけです。

睡眠中、カラダの末端である手足に汗をかかせ蒸発させることで

体温を下げる働きをしています。

そのため靴下をはかなかった方が足の放熱がスムーズになります。

 

このため“寝る時は靴下をはかない方がいい”と言われています。

 

②睡眠中に「靴下」をはいた場合

 

靴下をはいて寝た場合は、体温を下げるための「足の放熱」がしづらくなります。

しかし「冷え症」がひどく、足が冷たくて眠れないという方は、

裸足でいるともっと眠れないという方もたくさんいます。

こうした場合には“靴下をはく”方が眠りに良い影響が期待できます。

靴下に、できるだけ頼らない方がいいので「入浴・湯たんぽ・暖房」などで

足を温めて試してください。

こうした配慮で冷えが改善される可能性はあります。

これでも、冷え症が改善できない場合は靴下を取り入れてみましょう。

 

③寝る時の靴下に適した素材

 

睡眠中は、「体温調節」のために足に汗をかきます。

汗をよく吸い取り、乾きやすい素材が一番快適。

そこでパジャマ同様、「シルク素材」の靴下がおすすめです。

素材に違和感がある方は「シルク×綿(コットン)」の混ざったものがおすすめです。

 

様々な情報が飛び交っていますが、睡眠中の靴下問題は

「自分のパターン」にあてはめて考えることが重要です。

冷えが気になって眠れないのに頑張って、裸足で寝る必要もありません。

暑く感じるのに、靴下を頑張ってはく必要もありません。

靴下をはかない解放感が好きな人もまたそのままはかずに

眠るのがいいと思います。

快適で深い睡眠をとるためにも、今一度ご自身の【靴下問題】

考えてみましょう。

 

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寝過ぎで起こる体の不調|生野区整骨院より

2016.10.12 | Category: 豆知識

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寝過ぎで起こる体の不調|生野区整骨院より

 

 

睡眠は昼間活動した体や脳を休ませるために

必要不可欠な体の働きのひとつです。
 

睡眠はとても大切なものですが、

長く眠ればいいのかというとそういうわけではありません。

理想は、長く眠ることではなく、質の高い睡眠をとることなのです。

 

寝過ぎることによって起こる体に起こる不調を3つ紹介します。

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1、頭痛

眠ると、脳の血管がゆるんで広がります。

広がった血管は、頭の中にある神経を圧迫して刺激します。

刺激された神経は痛みの原因となる物質を出し、

血管の周りに炎症を引き起こします。

これによってさらに血管が広がって神経を刺激するという悪循環が起こります。

これが、血管の拍動に合わせてこめかみのあたりが

ズキンズキンと痛む頭痛、いわゆる「偏頭痛」です。

 

多くの人に見られるのはこの偏頭痛ですが、

もうひとつ、緊張型頭痛が起こる場合もあります。

枕や寝具が体に合っていないと、肩や首すじの筋肉が緊張状態に置かれます。

それが長く続くと、周囲の血管が圧迫され、

後頭部に痛みを誘発します。これが緊張型頭痛です。
 

2、腰痛

睡眠中は体が横になっているので、

腰に負担はかからないように思えますが、

寝ているとき腰は、体重の40%の重さを支えているといわれています。

つまり、寝た状態では、腰にかなりの重みがかかっているということです。

 

寝過ぎで腰に重みがかかる時間が増せば、

腰周りの血行が悪くなり、痛みを感じるようになります。

 

腰が沈みすぎるような柔らかい寝具や、

腰がリラックスできない固い寝具も腰にダメージを与え、

腰痛の原因になる可能性があります。

 

3、疲労感が増す

日頃の疲れがたまっていたり、

精神の緊張が続いている状態で眠ると、

寝ていても筋肉がこわばる、体が固まるなどの症状を起こします。

体がゆるんでいない状態では血行が悪くなりますから、

疲労物質が体内にたまり、疲労感が増すことにもつながります。

 

 

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きちんと治さないと怖い「大人の夢遊病」~生野区整骨院より~

2016.10.07 | Category: 未分類,豆知識

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(夢遊病のイメージ)

きちんと治さないと怖い「大人の夢遊病」

~生野区整骨院より~

 

睡眠中にイキナリ起き出して歩き出したり

いろいろな行動をとってしまう夢遊病。

専門的には「睡眠時遊行症」と呼ばれています。

 

子供でも大人でも夢遊病の症状は出ることがありますが、

子供のころの夢遊病は脳の一部が発達しきっていないことが

原因と言われています。

それに比べ脳が発達しきった大人になってからの

夢遊病は自然に症状が治まることが少なく

注意が必要です。

 

 

 

大人の夢遊病の原因

 

大人が夢遊病になるのは、何らかの原因で脳の一部が

覚醒しているということ以外、具体的な原因は判明していません。

しかし、夢遊病のリスクを上げる「要因」はある程度分かっています。

 

その「要因」となっているものは

①精神的ストレス

②騒音や光などの外からの刺激

③アルコールの摂りすぎ

④リラックス出来ない睡眠環境

 

夢遊病は眠りの深いノンレム睡眠のときに発生すると言われています。

ストレスや過度のアルコール摂取は、睡眠のリズムを乱してしまいます。

そうすると、本来なら休むはずだった脳が深い眠りに入っていけなくなり、

何かをキッカケにして脳の一部が覚醒しやすい状態になります。

その結果、夢遊病が発症してしまうわけです。

 

上記の要因に心当たりがある場合、

改善するよう心がけたほうが良いでしょう。

 

 

対処法と治療について

 

夢遊病を起こした時の対処法は

行動を見守り、自然に寝に戻るのを待つのが良いようです。

 

もし自室から出てしまうレベルなら、

睡眠障害クリニック睡眠外来を受診するようにしましょう。

医療機関では場合により、終夜睡眠ポリグラフ検査という

睡眠障害を調べる検査をしていきます。

 

大人が夢遊病にかかった場合、

睡眠薬や抗うつ剤などの薬を処方して

「薬物療法」を行うのが一般的であるようです。

しかし残念ながら、「薬物療法」は一時的に症状を

抑えるだけで根本的な治療にはなりません。

そのため原因を探って改善していかなくてはなりません。

 

自分でできる改善方法としては

①睡眠環境を整える

②ストレスを溜めないようにする

③寝酒をしない などがあります。

 

例えば過度のストレスなどが原因の場合は、

寝る前にリラックスタイムを作だけでも

睡眠の質に変化がでます。

睡眠の質を向上させるには交感神経を沈めてことが重要です。 

 

手軽にできて効果的なのは、

ラベンダーの香りの入浴剤を使って半身浴をしたり、

部屋の照明を、入眠の1時間前に暖色暗めに設定するなどです。

 

また、寝る前やお風呂で行う足裏マッサージも効果的です。

まんべんなく足裏を押してみて、痛い所を重点的に押してください。

心地いい程度で行うようにしましょう。

 

寝具なども、自分にあったものを使用することで質の良い睡眠を

得る事ができます。

 

当院では皆様のより良い睡眠の環境を作ることができるように

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歯ぎしり解消3つの方法|生野区整骨院より

2016.10.05 | Category: 豆知識

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(歯ぎしりをしているイメージ)

歯ぎしり解消3つの方法|生野区整骨院より
家や旅先で歯ぎしりがうるさいと言われたなど
一度はご経験があるのではないでしょうか。

今日は歯ぎしりの原因や対策を紹介していきます。

 

歯ぎしりにはどのようなタイプがあるのか説明したいと思います。

 

1.上下の歯をすり合わせる(グラインディング)タイプ

一般的にイメージされる歯ぎしりで、睡眠中に歯を

左右こすり合わせて「キリキリ」という音を鳴らします。
歯の磨耗を起こしやすいのが特徴で、

歯のかみあわせの面がすり減りやすいといわれています。

 

2. 上下の歯を強く噛み締める(クレンチング)タイプ

上下の歯に力を入れてぎゅっと強く噛みしめた状態で

睡眠しています。顎に大きな力が入っていますが、

音はほとんど立てないので、周囲の人には気付かれにくく、

本人も自覚がないことが多いようです。

 

3. 小刻みに歯を鳴らす(タッピング)

上下の歯をぶつけ合うタイプの歯ぎしりです。

「カチカチ」「カンカン」という音を立てるのがクセになっているタイプ。
「1、グラインディング」や「2、クレンチング」と比べると

発生率は低いといわれています。

 

いずれのタイプも珍しいものではなく、
人口の5~15%が睡眠中に歯ぎしりをすると

言われています。
 

原因1.ストレスが原因の歯ぎしり

歯ぎしりの一番の原因としてあげられるのが、ストレスです。
日常生活のストレスをうまく発散できず、溜め込んでしまうため、

その結果、就寝中に溜まっていたストレスによって

歯を食いしばり歯ぎしりをしてしまうことがあると言われています。

 

原因2.歯の噛み合わせの悪さによる歯ぎしり

歯ぎしりは、歯並びの悪さから起こることもあります。
また、虫歯治療中で治療が終わっていない、

歯を抜いた後にそのままにしているなど、顎筋肉の緊張が

強くなるのが原因で歯ぎしりが起こると言われています。

 

原因3.喫煙、飲酒が原因の歯ぎしり

喫煙や飲酒も歯ぎしりが引き起こすやすい原因としてあげられます。

歯ぎしりと関連する原因として考えられているのは、

アルコールや煙草のニコチンと言われています。

 

 

→予防法
 

1.顎や頬の筋肉をよく揉みほぐすようにマッサージをして、

 筋肉をリラックスさせる。
2.枕を低くして、枕の上に首の付け根までのせ、

 上を向いた姿勢で寝るようにする。

3.歯ぎしりの治療を行っている歯科医院で、

 正確に合わせたマウスピースを作ってもらう。

 

 

残念ながら歯ぎしりが起こるメカニズムはまだ不明な点が多いため、

完全な予防法がないのが現状です。
できることから始めて予防してみましょう。

 

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不眠症ついて|生野区整骨院より

2016.10.05 | Category: 豆知識

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不眠症について|生野区整骨院より

 

不眠症と睡眠障害は同じものだと誤解されることが多いのですが、

この2つは別物です。

不眠症は「睡眠障害の一分類」という位置づけです。

 

定義としては

『眠るための時間が充分にあるにも関わらず、満足のいく睡眠を得られない状態』

のことを不眠症と呼んでいます。

 

なので、毎日忙しく睡眠時間が確保できない、

というのは不眠症ではありません。

 

具体的には、不眠症は次の4種類に分けられます。

 

 

1.寝つきが悪くて、眠る時刻になっても入眠できない(入眠障害 or 入眠困難)

 

2.眠っている間にひんぱんに目が覚めてしまう(中途覚醒)

 

3.朝早くに目が覚めて、そのあと再入眠できない(早朝覚醒)

 

4.充分な時間寝たはずなのに、熟睡した感じがしない(熟眠障害 or 熟眠不全)

 

上記のような不眠の症状が、

ある程度の期間と頻度で生じる場合に、

不眠症と判断されることになります。
(目安は、期間:1カ月以上、頻度:週に2~3回以上)

 

不眠症は、そのタイプによって原因が異なる場合が少なくありません。

また、いろいろな要因が複雑に絡みあっていることもあります。

 

当院では西川リビングと共同開発した

患者様1人1人にあったオーダーメイドまくらを

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また、当院では不眠や睡眠障害などに対しての治療

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寝る時にかぶる帽子の効果は?|生野区整骨院より

2016.09.30 | Category: 未分類,豆知識

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(ナイトキャップをかぶっているイメージ)

寝る時にかぶる帽子の効果は?|生野区整骨院より

 

よく映画や海外のドラマなどで帽子をかぶって眠ているのを

見たことがあると思います。

日本ではあまり見かけないスタイルですが、

意外なメリットがあるようです。

 

どんなメリットあるのか、まとめてみました。

 

メリット① 髪の毛の乱れを防ぐ

メリット② 睡眠中の摩擦から髪のキューティクルを守ってくれる

メリット③ 夏は首元や額の汗を吸ってくれる

メリット④ 冬は頭を保温し、安眠に導いてくれる

メリット⑤ 脱毛対策になる

 

寝るときにかぶる帽子には

上記にあげたように様々なメリットがあるようです。

しかし、よく乾かさずにかぶると頭皮が蒸れてしまい、

良い影響を与えないので注意が必要です。

 

使われている素材もタオル地のものから

暖かいネルやニットなど様々です。

 

髪が長くてからんでしまう人や、髪のいたみが気になる人

また冬、寒さから夜中に目が覚めてしまう人

一度試してみてはいかがでしょうか?

 

 

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